När du svettar, andas tungt och känner ditt hjärta pounding, betyder det inte bara att du har en bra träning. Dessa fysiologiska faktorer är också viktiga för din kropp att upprätthålla ett tillstånd av homeostas. Homeostas definieras som en konstant, stadig miljö trots externa förändringar, såsom träning. Övning påverkar din kroppstemperatur, blodsyrnivåer, sockernivåer och hydratisering - alla egenskaper som är nödvändiga för din överlevnad. Din kropp använder ett automatiskt återkopplingssystem för att bevara normal temperatur och vattennivåer, så att du kan fortsätta träna. Ät ordentligt och drick mycket vätskor för att hjälpa din kropp att behålla homeostas.
Övnings- och andningsfrekvens
Under träning behöver din kropp behålla en konstant syreuppgift i dina celler för att stödja dina arbetsmuskler, vilket kan behöva 15 till 25 gånger mer syre än när de vilar, enligt Williams Sport Training. Följaktligen andas du snabbare under träning. Ju svårare du tränar desto snabbare blir andningsfrekvensen. Detta hjälper också till att släppa ut koldioxid, en biprodukt av energimetabolism. Överskott av koldioxid kan leda till uppbyggnad av mjölksyra, vilket kan försämra din prestanda. För varje extra syreindånding, andas ut överskott av koldioxid.
Övning och hjärtfrekvens
Ditt kardiovaskulära system ansvarar för att leverera blod och näringsämnen till dina arbetsmuskler och hålla din kroppstemperatur inom ett normalt intervall. Under en träning behöver musklerna du ökar mer syre. Din kropp svarar genom att öka mängden blod som ditt hjärta pumpar och flyttar det blodet från inaktiva organ till arbetande muskler. Hormoner frigörs för att signalera din hjärtfrekvens för att öka så att du kan leverera mer syreformigt blod och näringsämnen där du behöver dem mest. När dina blodkärl drar ut, upplever du också en ökning av blodtrycket.
Övning och kroppstemperatur
När din kropp omvandlar mat till energi under träning, producerar det värme som en avfallsprodukt. Denna extra värme kan höja din kroppstemperatur över de typiska 98,6 graderna. För att upprätthålla homeostas, dilatera blodkärlen i huden för att tillåta mer blodflöde till ytan av din kropp där det sprider värmen. Du kommer inte känna vasodilationen, men du kommer säkert att känna dig själv svettande. Förångningen av svett och andas ut varm luft tjänar också till att hjälpa dig att kyla din kropp och därigenom upprätthålla en stadig temperatur.
Underhålla homeostas av vätskenivåer
Om du inte äter och dricker ordentligt kommer du att försämra ditt homeostatiska svar. Din kropp behöver vatten för att upprätthålla en normal temperatur och blodvolym, men svettning kan dehydrera dig. Dehydrering minskar din blodvolym, vilket kan stoppa blodflödet i huden och göra att du blir överhettad. Följaktligen kommer du att uppleva nedsatt muskelstyrka och uthållighet, minskad vakenhet och ökad risk för skada. Enligt Montana State University dricker du 16 gram vätskor 2 timmar före träning. Konsumera vätskor regelbundet under träning och drick 16 gram vätska för varje pund som förloras under träningen.
Underhålla homeostas av blodglukosnivåer
Din kropp bryter ner kolhydrater till glukos för att möta omedelbara energibehov. Det lagrar extra glukos som glykogen i dina lever- och muskelceller. När blodsockernivåerna sjunker under träning kan du uppleva svaghet och yrsel, så du är beroende av glykogenbutiker för att öka blodsockernivån. Du kan maximera dina glykogenbutiker genom att äta en hög kolhydratdiet, vilket är ungefär 60 procent av dina totala kalorier. Fokusera på att konsumera mer frukt, grönsaker och korn. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar ett mellanmål efter en måttlig till hög intensitet träning. Konsumera mat med lättförtunnad kolhydrater och lite protein, till exempel grekisk yoghurt och bär, en banan med jordnötssmör eller ett glas chokladmjölk.
