För mycket kroppsfett kan leda till fetma och därtill hörande hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och andra problem, enligt American Heart Association. Om du väger 20 procent mer än vad du borde, mätt i förhållande till din höjd, anses du överviktig, enligt Medical News Today. Ett kroppsmassindex eller BMI mellan 25 och 29,9 anses vara överviktigt. en BMI på 30 eller mer anses vara fet. Även om BMI inte är ett mått på kroppsfett, är det ofta en användbar indikator för "genomsnittlig" fitness. Att minska kroppsfett kan hjälpa dig att förbättra den totala hälsan.
Fett i kroppen
Din kropp består av vatten, fett, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler, enligt American Heart Association. För mycket kroppsfett, speciellt runt midjan, gör det svårt för dina system att fungera effektivt. Det är svårt i ditt cirkulationssystem, kan orsaka gallstens och potentiellt förvärra degenerativ leddsjukdom. Fetma kan också leda till en mängd andra problem, inklusive sömnapné, infertilitet, artrit och tidig död, enligt Harvard University.
Näring och kroppsfett
När du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver på en dag, omvandlar den de extra kalorierna till fett som lagras runt kroppen, vilket ger en kraftigare vikt. Att förbruka rätt mängd kalorier varje dag hjälper dig att behålla dagens viktnivåer. Om du försöker släppa kroppsfett, måste du konsumera färre kalorier än din kropp kräver varje dag för att kasta överskott, enligt Harvard University. Att äta mat som är märkt med "fettfattig" kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att minska vikt. Välja smarta portioner fullmatiga livsmedel och du kommer noga att känna dig mer nöjd. Skär tillbaka på socker och godis, äta mer producera, begränsa din snabbmatskonsumtion och bygga näringsrika måltider från protein, hela korn och friska fetter.
Övning och kroppsfett
Människor tror felaktigt att motionen omvandlar kroppsfett till muskler, men detta är inte sant. När du tränar, bränner du kalorier och minskar storleken på befintliga fettceller i kroppen, enligt Columbia University. Under tiden blir muskelceller större när du tränar. Din kropp kommer att ackumulera mer magert kroppsmassa samtidigt som fett totalt sett minskar. Välj en blandning av aerob träning, som hjälper zapkalorier och anaerob träning, vilket hjälper dig att skapa en smalare, mer muskulös kroppsbyggnad. Aerob träning kan innefatta att springa, gå eller simma. Anaeroba övningar inbegriper tyngdlyftning och korta, kraftfulla aktivitetssprängningar som sprintning, enligt Science Daily.
Stress, sömn och fett
Även om näring och motion kan både bidra till att eliminera extra kroppsfett, får tillräckligt med sömn också en viktig roll enligt Harvard University. Människor som inte får tillräckligt med sömn tenderar att väga mer än de som får tillräcklig sovtid. Stress orsakar din kropp att släppa ett hormon som heter cortisol, som har kopplats till fetma, enligt University of New Mexico. Försök minska stressen med meditation, yoga eller tid med dina nära och kära som ett annat sätt att hantera din kropps överskott av fettreserver.
Kretskort och intervallträning
Kretskort och intervaller kombinerar aerob och anaerob träning, enligt University of New Mexico. Att slutföra ett kretsutbildningsprogram kan innehålla tre till fem träningar per vecka i sex till åtta veckor. I en träningsintervju kan du göra bröstpressar och benpressar och slutföra sedan tre minuter med aerobics. Detta skulle följas av raddragningar och lungor, sedan ytterligare tre minuter med aerobics. Därefter kan du utföra axeltryck och lateralt drag, följt av tre minuters aerobics. Därefter kompletterar bicepskrullar och tricepsförlängningar och medföljande aerobics. Avsluta med höjningar och en sitter bukmaskin och dina sista tre minuter med aerobics.
