Vitamin B-komplexet är faktiskt en grupp vitaminer som innehåller åtta B-vitaminer. Dessa B-vitaminer finns i djur- och växtkällor, liksom i tilläggsform. De spelar en mängd olika roller i kroppen och ger många fördelar. Att ta för mycket av något vitamin kan vara farligt och orsaka biverkningar. Innan du tar B-komplextillskott är det bäst att samråda med din läkare för att se vilken dos som är lämplig för dig.
Korrekt kroppslig funktion
B-vitaminer hjälper kroppen att konvertera mat till glukos, vilket ger energi till kroppen. Fett och protein metaboliseras också med hjälp av B-vitaminer, såväl som det friska nervsystemet fungerar. Vitamin B1, även känt som tiamin, hjälper till att öka immunsystemet och stärka kroppen under stressiga förhållanden. Vitamin B6, känd som pyroxidin, hjälper kroppen att göra vissa hormoner, liksom kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Det bidrar också till att förbättra immunsystemets funktion.
Lägre kolesterol
Vitamin B3, även känt som niacin, har visat sig sänka "dåliga" kolesterolnivåer, eller LDL, nivåer och öka "bra" kolesterol, känd som HDL. Detta kan också bidra till att förhindra härdning av artärerna. Stora doser av niacin kan orsaka biverkningar och kan orsaka leverproblem. Innan du använder B-komplex eller niacin av kolesterolskäl är det bäst att rådgöra med din vårdgivare.
Främja hälsosam tillväxt
Folat, en av B-komplex vitaminer, eller dess syntetiska form folsyra, bidrar till att främja hälsosam fosterutveckling och hjälper till att skapa nya celler i kroppen. Folat är nödvändigt för att göra RNA och DNA, vilket hjälper till att bilda celler. Detta vitamin hjälper också till att producera röda blodkroppar och hjälper till att förebygga anemi. Under graviditeten skyddar folat mot neuralrörsdefekter.
Bieffekter
B-vitaminer är vattenlösliga; mycket av överskottet av dessa vitaminer utsöndras via urin. Om det tas i stora doser kan vitamin B-komplexet dock ha negativa biverkningar. Biverkningar inkluderar gikt, högt blodsocker och hudproblem. Överdosering av B-vitaminer kan leda till hjärt- och leverkomplikationer, och höga doser av vitamin B3 eller niacin kan orsaka synproblem, illamående och kräkningar och försämring av magsår. Om du är på kemoterapi kan höga doser av folsyra störa dessa läkemedel.
