Utförandet av godmorgonövningen verkar vara ganska enkelt, men i själva verket är det en utmanande övning som kräver en hel del styrka i nedre delen av ryggen, magen, tarmarna och hamstringarna. Denna övning utförs oftast med en skivstång, men du kan använda hantlar istället. Att använda hantlar ökar muskelaktivering i axlar och armar. Gör inte denna övning om du har ont i nacken eller nacken.
Steg 1
Stå med fötterna höftbredd och peka rakt fram medan du håller en hantel i varje hand. Rita in din navel in mot din ryggrad och dra in din buk för att stabilisera din ryggrad.
Steg 2
Böj dina armar och dra hantlarna upp till vila på axlarna. Håll dina armbågar breda och dina palmer vända framåt. Öka intensiteten i denna övning genom att utsträcka dina armar över axlarna medan du håller hantlarna. Lessen intensiteten av träningen genom att vila en skivstång på baksidan av axlarna istället för hantlarna.
Steg 3
Håll benen raka och din rygg platta när du hänger framåt i dina höfter och sänka torsolen parallellt med golvet samtidigt som hantlarna limmas på axlarna. Paus för en räkning.
Steg 4
Gå tillbaka till startpositionen utan att släppa buken. Pausa kort och upprepa 10 till 12 gånger.
