En juicing cleanse är en kortsiktig kost som begränsar kaloriintaget till nypressade frukt- och grönsaksjuicer. Juice cleanse eller "juice fast" förespråkare rapporterar många fördelar, inklusive klar hud, viktminskning och minskad uppblåsthet, liksom färre huvudvärk. Men de flesta av dessa påståenden är vetenskapligt okända. Fråga din läkare innan du börjar någon juice-bara eller annan rengöring eller avgiftning diet. Sådana dieter är aldrig lämpliga för gravida kvinnor, barn, äldre eller personer med diabetes.
Bryta ohälsosamma vanor
För de flesta människor gör kroppens avgiftningssystem - hud, blod, lever, njurar och tarmar - ett adekvat arbete för att eliminera miljö- eller intagade toxiner. Ändå kan ohälsosamma livsstilsvanor vara svåra att bryta. En snabb eller ren juice kan hjälpa dig att starta några livsförändringar, som att ge upp, klippa på eller bara ta en paus från ohälsosamma matvanor. Vissa läkare, som Mark Hyman, MD, av Institute for Functional Medicine, uppmuntrar en tillfällig växtbaserad detox diet. Maria Adams, från New York Universitys Langone Medical Center, försäkrar att när det inte finns några vetenskapliga bevis för att bevisa varaktiga fördelar från någon form av rening, kan ett ökat fokus på frukt och grönsaker och kaloriereduktion vara en hälsosam förändring för många.
Viktminskning
Varje vätska-enda diet kan leda till snabb viktminskning. Detta beror vanligtvis på uttorkning, men inte fettförlust. För de flesta återvänder vikten direkt när de fortsätter att äta fasta livsmedel. Många juice rensningar är också låga i kalorier, som kan skicka kroppen till svältläge, sakta ner ämnesomsättningen så att du efter din rensning kan få lättare vikt. Dehydrering, elektrolytförlust, näringsbrist och blodsockerproblem är reella faror. För att undvika dessa problem, juice en mängd olika grönsaker och frukter, och tala med en nutritionist eller läkare för vägledning innan du börjar.
recept
Även om en juice-bara rengöring inte är ditt mål, kan färska juicer göra ett underbart tillskott till någon hälsosam kost. Även om du kan köpa färska juicer i många livsmedelsbutiker, kommer en hempressare att erbjuda mer varierade och kreativa möjligheter. Stanford University Cancer Center rekommenderar att spenat-agurk-selleri juice levererar kalcium-, järn- och kalium- eller ananas-blåbär-gingerjuice för cancerförhindrande antioxidanter och matsmältnings hälsa. RawFoods-LivingFoods.com föreslår juicing beets tillsammans med deras toppar för beta-karoten och oxalsyra. Morotjuice är en utmärkt bas för alla blandningar av frukt eller grönsaksjuice. Naturligt söt och utsökt kan den kombineras med söta eller smakfulla ingredienser, och den är fylld med vitaminerna A, C och K, liksom kalcium, magnesium och kalium.
Anmärkningar och överväganden
Samtidigt som du följer en juicerengöring för några dagar, kommer inte att göra eller bryta din hälsa, det är inte nödvändigt att avgifta din kropp och hjälper inte att rengöra din kropp av gifter. Om du är intressant att följa en kortsiktig rengöring, se till att du konsulterar din läkare först. Följ aldrig juicerengöring under en längre tid - den begränsade kosten leder dig sårbar mot näringsbrister som inte bara får dig att känna dig trött och nedslagen, men riskerar vävnadsskada. Njut av fördelarna med juice genom att tillsätta frisk juice till din balanserade kost och konsumera den tillsammans med frukter, grönsaker, nötter, baljväxter, magre proteiner och andra hälsosamma livsmedel.
