De flesta inser att träning kan leda till uttorkning och var försiktig med att dricka vatten före, under och efter träning. Vatten är dock bara hälften av bilden i att hålla sig hydratiserad. Kroppen innehåller också elektrolyter. Dessa är vattenlösliga laddade mineraler som ansvarar för att genomföra kemiska reaktioner som kroppen behöver för att kunna fungera. Att dricka för mycket vatten kan späda kroppens tillförsel av elektrolyter, vilket orsakar elektrolytubalans eller hyponatremi. Om betydande vätskeutbyte blir nödvändigt på grund av långa träningsövningar, som att köra ett maraton, är det viktigt att inkludera elektrolyter, särskilt kalium och natrium, med vatten för att bibehålla optimal hydrering. De vanliga symptomen på elektrolyt obalans anges nedan.
Illamående och kräkningar
Illamående och kräkningar Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Att ha otillräckliga elektrolyter i ditt system leder till att du blir sjuk i magen. Om du har bytt ut vätskor genom att dricka mycket vatten och börja känna dig illamående eller börja kräka, sluta dricksvatten och byt till en sportdryck eller använd mat för att ersätta elektrolyter.
Huvudvärk och trötthet
Huvudvärk och trötthet Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Både dehydrering och hyponatremi kan orsaka huvudvärk och trötthet. Du kan också känna dig svag, lustig eller förvirrad och vara irriterad eller ha problem med att koncentrera dig.
Muskelkramper eller Spasmer
Muskelkramper eller Spasms Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Muskelkramper är ofta resultatet av uttorkning eller låg elektrolytkoncentration. Var försiktig så att du inte misstänker det för normal ömhet som ofta följer intensiv träning.
uppblåsthet
Bloating Fotokredit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Överskott av vatten som orsakar en minskning av elektrolytkoncentrationen kan orsaka uppblåsthet, särskilt ansiktet och händerna.
Svåra fall
Kontakta din läkare i svåra fall Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Om elektrolytnivåerna blir extremt låga kan allvarliga medicinska konsekvenser uppstå. Dessa kan inkludera anfall, medvetslöshet, koma eller till och med död. Om dina ansträngningar för att återställa elektrolytbalansen och hydrering efter träning inte lindra dina symtom, eller om de blir värre, sök omedelbart läkarvård. Intravenösa vätskor kan vara nödvändiga för att korrigera balansen.
