På din strävan att bli lämplig kan du vara förvirrad om skillnaden mellan hur mycket upplevd ansträngning, eller RPE, och hjärtfrekvensen är. Båda är informativa om kardiovaskulär fitness men de fungerar på olika sätt. RPE är subjektiv medan hjärtfrekvensen är objektiv. Att lära sig att använda endera metoden kan hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå. Att använda båda metoderna ger dock en tydligare bild av hjärtstyrka, fitness och hälsa.
Hitta din ränta
RPE-metoden är ett snabbt sätt att bestämma nivån av ansträngning du lägger fram under ett träningspass. RPE kräver ingen utrustning och kan mätas var som helst. Mäta din insats, du väljer ett nummer mellan ett och 10 som bäst återspeglar hur du känner. Det är viktigt att bestämma din RPE genom hur du känner sig ganska än hur svårt du tror att du arbetar. I vila är din RPE noll. En måttlig till tung träning skulle vara fyra eller fem. RPE hjälper dig att hitta ett arbetsområde där du är bekväm.
Utsmycka ditt hjärta
Din hjärtfrekvens kan bestämmas med hjälp av din puls eller en hjärtfrekvensmätare. Du kan ta din hjärtfrekvens manuellt genom att placera två fingrar på en artär - de vanligaste platserna finns i handleden eller nacken - och räknar slingorna i 10 sekunder. Multiplicera din puls med sex för att bestämma din hjärtfrekvens. Om du tränar regelbundet och är intresserad av att kontrollera din hjärtfrekvens ofta, överväga att investera i en hjärtfrekvensmätare. När du blir mer passform blir hjärtat effektivare för att minimera hur svårt det måste fungera. Att ha en känsla av vad din hjärtfrekvens är i allmänhet under träning hjälper till att styra framtida träningspass. Du kanske vill öka intensiteten för att fortsätta att utmana ditt hjärta.
Bättre tillsammans
Används tillsammans, RPE och hjärtfrekvens ger en mer komplett bild av fitness och övergripande hälsa. Om din hjärtfrekvens är vad du förväntar dig för en viss aktivitet, men din RPE är högre än normalt, kan det vara ett tecken på att du blir sjuk eller överträffad. Om din RPE och hjärtfrekvens är lägre än vanligt har din kropp sannolikt anpassat; ökad intensitet kommer att vara nödvändig för att fortsätta framsteg. Bli bekant med RPE och hjärtfrekvensen hjälper dig att lära dig hur din kropp svarar på motion. Denna information är till hjälp vid bestämning av träningszoner, utformning av träningsprogram och bedömning av din övergripande kardiovaskulära träning. Oavsett huruvida du använder RPE eller hjärtfrekvens, fortsätter bättre hjärt-fitness att fortsätta att utmana dig själv.
överväganden
Undvik att överdriva dig själv och var försiktig när du börjar ett träningsprogram. Låt alltid hjärtat värma upp och svalna gradvis. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever några kardiovaskulära problem.
