Det kan vara frestande att fånga några färdiga frysta matvaror eller bearbetade bakverk i mataffären i namn av tidsbesparande enkelhet. Men att handla efter näringsrik mat behöver inte vara en överväldigande och förvirrande syssla. American Heart Association säger en livsmedelsbutik för en hälsosam diet innehåller matvaror som främjar hjärt-hälsa. Viktiga livsmedelsbutikartiklar inkluderar grönsaker, fruktkorn, lågmjölkprodukter, fisk, magert köttfjäderfä och nötter, enligt Center for Disease Control and Prevention eller CDCP.
Mejeriprodukter
Kvinna med behållare av mjölk i livsmedelsbutiken Fotokredit: Danilin / iStock / Getty Images Mejeriprodukter är bra källor till kalcium. Mjölk är förstärkt med D-vitamin vilket hjälper till med absorption av kalcium. När du väljer mejeriprodukter väljer du skummet eller 1 procent mjölk och fettfri, eller fettfattiga eller ostar rekommenderar AHA. Snarare än att köpa smör, välj mjuka margariner som är fria från transfett. Skrapa grädde och glass från din inköpslista om det inte är för en speciell händelse. Håll dig också borta från chokladmjölk eller andra tillsatta aromämnen som innehåller tillsatta sockerarter, påpekar AHA.
Frukt och grönsaker
Persika växer på gren Fotokredit: arinahabich / iStock / Getty Images Grönsaker och frukter bör vara höga på din hälsosamma livsmedelsbutik, enligt AHA. Tänk på att djupt färgade grönsaker och frukter som morötter, bär och persikor i allmänhet innehåller mer vitaminer och mineraler än produkter som majs och potatis. Goda valmöjligheter inkluderar äpplen, apelsiner, bananer och jordgubbar. Färskt, konserverat eller fryst föremål är alla hälsosamma val, enligt University of Pittsburgh Medical Center eller UPMC. När du väljer frysta eller konserverade frukter och grönsaker letar du efter produkter utan tillsatta sockerarter, salter eller mättade fetter.
Fisk, fjäderfä och kött
Grillat kycklingbröst med örter och kryddor Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bakad eller grillad fisk bör vara på din meny minst två gånger per vecka, enligt AHA. Goda fiskartiklar att lägga till i din livsmedelsbutik inkluderar sill, lax och öring. När du plockar ut fläsk och kött väljer du "loin" och "round" skärningar eftersom de tenderar att ha den minsta mängden fett. När du köper kyckling och andra fjäderfäartiklar, välj bröst över lår och ben, eftersom lätt kött tenderar att vara smalare än mörkt kött. Överväg att köpa skinnfritt fjäderfä eller ta bort huden innan du förbereder det, rådgör University of Michigan Health System.
Hela korn, nötter och frön
Havregryn med blåbär Fotokredit: Sally Scott / iStock / Getty Images Välj fiberrika helkornsbröd, rådgör AHA. Hela korn bör anges som den främsta ingrediensen på etiketten. Andra goda källor till näringsrika helkorn inkluderar havregryn, brunt ris, bovete, fullvete pasta, osaltade pretzels och popcorn. Hela spannmålsmedel kan sänka risken för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, enligt UMHS. Nötter och frön är bra proteinkällor. Föremål som mandel, hasselnötter, jordnötter, blandade nötter, solrosfrön och valnötter bör konsumeras i mått eftersom de vanligtvis är höga i kalorier.
Matoljor
Skål med olivolja med oliver Fotokredit: barol16 / iStock / Getty Images När du handlar efter matoljor letar du efter rapsolja, majsolja, olivolja eller solrosolja. Dessa oljor innehåller den lägsta mängden kolesterol och mättat fett, enligt AHA.
Snacks och öknar
Raspberrygelatin Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images En livsmedelsbutiklista för en hälsosam diet kan inkludera snacks och ökenartiklar. Leta efter kakor och flisor med låg fetthalt och natrium, AHA. Välj frukt eller gelatin för öknen i stället för kakor, kakor och andra bakverk.
