Frukt och grönsaker tenderar att vara höga i fiber, vitaminer och mineraler - vilket innebär att de kan ge känsla av mättnad medan du tar en paus från att äta din vanliga kost. Om du tenderar att överträffa eller ha en kost hög i bearbetade livsmedel kan en periodisk byte till att äta ett urval av naturliga livsmedel hjälpa dig att röra dig i din matsmältningssystem till optimal funktion och minska risken för näringsbetingad sjukdom.
Byt och ditch
Flytande rengöringar kan ha kändisens "godkännandestämpel", men de flesta hälsoexperter är beslutsamt mot dem. Att förlita sig endast på juice eller vätska kommer att beröva din kropp av viktiga kalorier, protein och fetter. Även om detta kan leda till kortsiktig viktminskning, gör du din kropp mer skada än bra: Du kommer att få ett bättre långsiktigt resultat från att byta till att äta naturlig helmat eller eliminera vissa livsmedel från din kost. Du kommer också att vara mer benägna att göra hållbara livsstilsförändringar från denna typ av förändring - du kommer inte att känna sig så berövad eller uttråkad som du skulle göra med en saftrensning, så de hälsosamma förändringarna är mer benägna att hålla fast.
Rengöring av grönsaker
Det finns många grönsaker som är fördelaktiga för att rensa matsmältningssystemet. De mest effektiva är medlemmarna i korsfamiljen - stora gröna blad. Dessa inkluderar broccoli, spenat, kale, chard, bok choi, Brussel sprouts, blomkål, pepparrot, collards och watercress. Dessa grönsaker är alla höga i fiber, har höga antioxidantegenskaper och massor av viktiga vitaminer och mineraler. Andra fibrösa grönsaker för att inkludera vid rening är betor, lök, kronärtskockor och sparris.
Rengöring Frukter
Mycket färgglada frukter tenderar att ha stora mängder antioxidanter, vitaminer och mineraler. Försök att inkludera ett brett utbud när du gör en rengöring, så att du får det fulla utbudet av fördelar. Tomater, vattenmelon, guava och apelsiner är fulla av fördelaktigt lykopen och vitamin C. Bär - särskilt blåbär, jordgubbar, hallon och mulberi - är höga i fiber och antioxidanter, medan bananer, äpplen, päron och avokado är höga i fiber och mikronäringsämnen , och hjälper dig att känna dig full.
Extra rengöringsmedel
Du bör komplettera att äta frukt och grönsaker med en handfull andra livsmedel medan du rensar. Dessa inkluderar örter och kryddor, såsom ingefära, vitlök, kanel, parley och basilika, som innehåller fördelaktiga mikronäringsämnen. Nötter som valnötter och brödmuttrar innehåller mineraler och hälsosamma fetter, medan fermenterade livsmedel som kimchi, surkål och yoghurt kommer att förbättra hälsan på din tarmflora. Inklusive var och en av dessa i din rengöring förbättrar dess effektivitet samtidigt som du skyddar din kropp.
