Du kan öka din träningsnivå på olika sätt. Oavsett om du vill förbättra din kardiovaskulära uthållighet eller öka din styrka, flexibilitet och kraft, finns det många övningar som hjälper dig att göra dessa saker. Några av dina möjligheter inkluderar kardioaktiviteter, som körning, simning eller cykling eller motståndsaktiviteter som viktlift och kroppsviktskretsar. Du kan träna själv eller med en grupp, träna inuti eller utanför, gå med instruktörledda klasser eller arbeta en-mot-en med en tränare.
Få regelbunden
Träningsfrekvens är den viktigaste aspekten av att förbättra din träning. Oavsett vad dina mål är, måste du träna regelbundet för att se några förbättringar. För de flesta är tre till fem övningar per vecka effektiv. Varje träning bör varas mellan 30 och 60 minuter. Det är en bra idé att ha en konsekvent rutinställning. om du vet vilken träning du gör på en viss dag och när som helst kommer du att hitta det mycket lättare att vara upptagen med ditt träningsschema.
Gå hårt eller gå hem
Om du vill förbättra din träning måste du arbeta för det. Det går inte lätt. Din träning bör vara utmanande. Om du enkelt kan prata igenom hela saken eller känner att du bekvämt kan fortsätta träna i slutet av din session, måste du öka din träningsintensitet.
Variation är livets krydda
Inget dödar din motivation för att fortsätta träna som tristess. Att göra en mängd olika träningspassar kommer att hålla dig engagerad och motiverad, och det kommer också att hjälpa din träning att förbättra sig snabbare. Detta beror på att olika träningsstilar riktar sig mot olika träningsområden. Körning är till exempel bra för kardiovaskulär uthållighet, medan tyngdlyftning är bäst för att förbättra styrkan. Andra effektiva träningsstilar som du kanske vill överväga för ditt träningsprogram inkluderar träningsklasser, kroppsviktskretsar, intervallträning och lagsporter.
Pumpa upp det
Din träning bör alltid förbättras. Principen om progressiv överbelastning är en av de viktigaste sakerna att lära sig om motion, eftersom det hjälper till att hålla träningen effektiv. Det betyder att du ökar intensiteten eller längden på dina träningspassar och driver dig utöver vad du redan har uppnått för att nå en ny nivå. Denna metod kommer att förhindra att dina framsteg stagnerar när du har tränat ett tag. Genom att förhindra en fitnessplatå, kommer du att vara intresserad av och utmanas av dina träningspass.
