"Jag är inte tillräckligt flexibel för att göra yoga." "Yoga är för flickor i rosa spandex." "Yoga? Behöver du inte vara celibat och vegan för att göra det?"
Dessa är bara några av de ursäkter jag hör av män som är lite resistenta mot idén att lägga till yoga i sina träningsrutiner. Deras huvuden är fyllda av swamis på bergstoppar och guruer som sipprar wheatgrass-tofu smoothies medan de lägger benen bakom huvudet.
Medan dessa bilder räcker för att driva någon man till närmaste Gulds Gym för att pumpa lite järn, är de helt enkelt inte en exakt beskrivning av dagens yoga.
Som en yogalärare och tränare har jag jobbat med elit manliga idrottsmän och tittade på deras prestationer förvandlas med konsekvent yoga övning - UFC-fighters som utvecklade mer mental fokus i oktagonen. marathoners och triathletes som skar bort minuter av deras bästa tider; NFL-spelare som kunde undvika skador och öka uthållighet.
Det enkla faktumet är att yoga fungerar. Den största hindren för de flesta män är inte brist på flexibilitet eller rädsla för rosa spandex - det är ego.
Många män gillar att lyfta tunga saker. De gillar att räkna reps och hålla poäng. Och ingen blir tacklade på yogamattan. Vad som händer är en djupare kroppsanslutning, fri rörlighet och en smidig styrka i kroppens muskler som möjliggör livslängd i fysisk aktivitet av alla slag.
Bäst av alla? Frigivelsen av ego och självbedömning. Så, dra ut dina yogamattor: Här är fem enkla yogainspirerade rörelser för att komma igång - inga tofu smoothies eller kontortioner i sikte.
Prova att införliva några av dessa drag före och efter dina träningspass och du kommer att märka skillnaden i effektivitet och återhämtning.
Som hundar sträcker ryggen uppåt och nedåt, så gör yogier i dessa hållningar. Fotokredit: Getty Images 1. Up Dog-Down Dog Flow
Detta är en av klassikerna: Börja i nedåtriktade hundar. För att hitta din perfekta inställning, börja i en planka posera och lyfta dina höfter upp och bak, lutar dina klackar tillbaka mot mattan.
Detta är en grund yoga pose och en hemmabas för någon övning. Den sträcker sig hela kroppen, vilket gör den idealisk för idrottare, särskilt cyklister och löpare.
Din Achilles, hamstrings och ländryggen ger allt för förlängning och förlängning av dekadenter.
Från Down Dog, rulla försiktigt genom ryggraden, genom en plankposition och fortsätt uppåtriktad hund genom att rulla över tårna, trycka in i dina palmer och öppna bröstet i en bröstkorg.
Denna pose befriar hjärtat och sträcker hela kroppen. En bra stretch för pectorals och axlar, som ofta blir överutnyttjade i aggressiva sport- och träningsrutiner, är också den perfekta lösningen för alla som hunched över en dator hela dagen.
Flow from Down Dog to Up Dog fyra till sex gånger eller tills du känner dig öppen och energiserad.
Hur länge kan du hålla den här posen? Fotokredit: Getty Images 2. Warrior 2
Stå mot sidan av din matta med armarna sträckta sig på dina sidor och fötterna armbågsavstånd. Förläng högt genom ryggraden och sväng båda fötterna mot ansiktet på din matta.
Lung med högerbenet tills ditt knä staplas direkt över fotleden. Det här är en bra ställning för män eftersom det öppnar höfterna på ett icke-aggressivt sätt, samtidigt som man ökar kroppens styrka och balans.
Denna ställning riktar sig också mot kroppen, vilket hjälper till med sidostyrka och rörlighet. Från att forma axlarna för att stärka lats, obliques, quads och hamstrings, är detta en sann full-body träning.
Prova att hålla denna pose för två till fem andetag på varje sida, sedan en annan runda för 10 andetag.
Låt din låg rygg frigöra och känna ditt system slappna av. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 3. Framåtvikt / stolflöde
Börja med fötterna något ifrån varandra i en försiktig framvikning, som hänger från höfterna. Inga bekymmer om du inte kan röra på tårna - det kommer med tid och övning.
Syftet med här är att släppa ner lågbacken, sträcka hamstringarna och slappna av i nervsystemet. Denna pose är ett bra sätt att avsluta en ansträngande träning och kommer också att omdirigera blodflödet genom att släppa huvudet under hjärtat.
I yoga kallar vi detta för en "inversion". Vi gör det mer "maskulin" genom att lyfta upp till stolspositionen genom att böja knäna tills låren kommer parallellt med mattan, släppa din vikt tillbaka i klackarna medan du lyfter armarna över huvudet för en fullkroppsförstärkare.
Flöde mellan varje pose från fyra till sex gånger, spenderar fem andetag i varje position.
Denna ställning kommer att utmana balans, aktivera kärnstyrka och odla smidighet och rotation i ryggraden. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Varje väl avrundad yoga-övning bör erbjuda fyra saker för ryggraden: framåtvikt, bakåtböjning, förlängning och vridning.
Denna pose täcker förlängning och vridning: Hitta ett lågt löpare med höger ben framför. Om du har knäproblem kan du placera det vänstra knäet på marken.
Håll vänsterhänta på mattan och vrid försiktigt hjärtat mitt till höger, höja höger arm för att odla axelns flexibilitet. Att skjuta upp det lite, krulla över dina bakåt tår och lyft knäet från mattan och få mer benstyrka.
Denna ställning kommer att utmana balans, aktivera kärnstyrka och odla smidighet och rotation i ryggraden, vilket gör att du är limber och flexibel.
Håll det här stället för fem till 10 andetag, återvänd sedan till mitten och vila i en löpare, utsträcka hamstringen. Upprepa fem gånger och byt sedan sidor.
För denna hållning, skift din vikt på vänster ben och lyft av höger tills din kropp är parallell med golvet och ditt stående ben är rakt. Fotokredit: Courtesy Patricia Pena 5. Heart-Opening Warrior 3
Ställ dig i ett högt lung, häng sedan framåt 45 grader och skift din vikt på höger ben och lyft av vänster tills din kropp är parallell med golvet och ditt stående ben är rakt.
Koppla in hela kärnan och fäst fingrarna bakom ryggen för att lägga till en vibrerande bröst- och axelöppnare. Oroa dig inte: Tippa över är en del av övningen att frigöra ego, så hitta din kanten och håll i fem till 10 andetag. Upprepa tre gånger på varje sida, komma tillbaka genom ett högt lung varje gång att vila.
Nu när du har arbetat med svett, balanserat kropp och själ och praktiserat några av grunderna, kan du ta dina nya drag i någon yogaklass - rosa spandex valfri.
Vad tror du?
Använder du någon form av yoga-inspirerade rörelser i dina träningspass? Finner du att det hjälper din övergripande fysiska prestanda? Känner du män som är tveksamma till att göra yoga? Känner du till några manliga idrottare som gör yoga? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
En innovativ och inspirerande sinnenkroppspersonal, Elise Molinelli, är grundaren av EliseJoanFitness.com, en banbrytande hemsida som låter medlemmarna blanda och matcha videor i yoga, fitness och barre för att skapa anpassade träningspass och yogaflöden och spara deras favoriter som spellistor. Anslut med henne på Facebook, Twitter och Pinterest.
