ProForm XP 590S löpband är en hemma-träningsmaskin med grundläggande hastighet och lutningsjusteringar. En löpband är lätt att använda när du har ställt den på ett säkert ställe och du är ansluten till säkerhetsnyckeln. Helst bör din träningspass vara på en måttlig till hög intensitetsnivå för att förbättra din hälsa, bränna kalorier och stärka din uthållighet.
Innan du börjar
Många av säkerhetsåtgärderna vidtas innan du börjar ditt träningspass. För säker drift ska XP 590S placeras på plan golv med minst 8 meter mellan bältet och väggen. Anslut ett överspänningsskydd till ett utvalt uttag och anslut sedan löpbandet till överspänningsskyddet. Placera pluggen och sladdarna bort från värmen. Dessa försiktighetsåtgärder håller bältet löpande och undviker plötsliga stopp. Placera brytaren i reset läge. En annan sak att övervaka innan du använder löpbandet är din vikt. Om du väger över 300 pund, använd inte ProForm XP 590S.
Manuell operation
ProForm XP 590S har en manuell funktion som du kan ändra hastighet och lutning när som helst under träningen. För att starta den manuella driften, stå bredvid bältet med fötterna på däcket. Fäst säkerhetsklämman i midjan och sätt sedan in nyckeln i konsolen. Välj manuellt läge och tryck sedan på startknappen. Börja gå på det långsamma bältet. Tryck på speed plus-knappen tills bältet når önskad gånghastighet. Öka löpbandets lutning genom att trycka på höjningsknappen tills du når önskad höjd.
Olika alternativ
Du kan också använda de förutbestämda programmen på ProForm XP. När du har satt in säkerhetsnyckeln, tryck på programknappen upprepade gånger. Varje gång du trycker på knappen visas en maximal hastighet, höjd och tid. När du ser det alternativ du vill ha, tryck på startknappen. Steg av däcket och på bältet för att börja träna. Slå på fläkten för kylningseffekter och använd valfri hjärtfrekvensmätare för att spåra din träningsintensitetsnivå.
Längd och intensitet
Du kan använda din ProForm XP 590S löpband för att förbättra din aeroba uthållighet. För att göra detta bör träningspasserna vara minst 10 minuter långa. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters aktivitet på minst fem dagar i veckan för att förbättra ditt hälso- och kardiovaskulära system. Om dina mål är viktminskning kan du behöva mer än 150 minuter i veckan. Övervaka din träningsintensitet genom att spåra din hjärtfrekvens. Syfte att träna på hjärtfrekvensnivå som ligger mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, MHR. Beräkna ditt intervall genom att subtrahera din ålder från 220 för din MHR och multiplicera sedan din MHR med 0,50 och 0,85.
Mållinje
Vid slutet av träningspasset, sakta ner din takt och ta av bältet innan du hindrar det från att röra sig. Sträcka bältet igen och lägg fötterna på däcken. Lossa klippet från midjebandet och ta bort nyckeln från konsolen. Stäng av maskinen genom att koppla strömbrytaren till avstängning. Koppla ur maskinen från överspänningsskyddet och koppla loss skyddet från väggen. Vik upp löpbandet för lagring eller lämna det till nästa träningspass.
