Vissa människor kan berätta hur svårt de tränar genom att mäta hur de känner; andra vill ha en mer teknisk bedömning. Om du är den andra typen kan du använda en hjärtfrekvensmätare för att hålla reda på. Bland alternativen är SmartHealth-pulsmätaren, en klocktypsklocka som du kan använda på din handled. Ange några grundläggande uppgifter i bildskärmen för att få de mest korrekta avläsningarna möjliga.
Tid, distans och personuppgifter
Steg 1
Vik klockan runt din handled och säkra den fast men inte tätt.
Steg 2
Håll ner knappen "Time" i fem sekunder om klockan inte redan är påslagen.
Steg 3
Tryck på knappen "Time" i två sekunder för att börja ställa in tiden. Tryck på "Visa" för att flytta upp i siffror eller tryck på "Återställ" för att flytta ner i siffror. Tryck på "Time" igen för att ställa in minuter. Använd "Visa" och "Återställ" för att flytta upp och ner i siffror.
Steg 4
Tryck på knappen "Time" igen och tryck sedan på "View" för att ställa in klockan till miles eller "Reset" för att ställa in klockan till kilometer. Tryck på "Time" igen för att slutföra installationen.
Steg 5
Tryck på knappen "Time" i två sekunder tills klockan på timmen blinkar. Håll sedan "Time" igen i två sekunder, vilket kommer att få "Age" -värdet att visas. Tryck på "Visa" och "Återställ" för att ställa in din ålder.
Steg 6
Tryck på knappen "Tid" igen, vilket leder till att könsalternativen visas. Tryck på "Visa" och "Återställ" för att växla mellan könen.
Steg 7
Tryck på "Time" knappen igen, som visar höjder i inches. Tryck på "Visa" och "Återställ" för att ändra tumsinställningen och visa din höjd i tum.
Steg 8
Tryck på knappen "Tid" igen, som visar din vikt i pund. Tryck på "Visa" och "Återställ" för att ändra viktinställningen till din vikt i pund.
Steg 9
Tryck på "Time" för att visa stegräknarens känslighet; lämna det på "medium" och tryck sedan på "Time" igen för att slutföra installationen.
Använd klockan
Steg 1
Börja gå eller jogga med din pulsmätare i en takt som du tycker om. Gå i minst 40 steg innan du kontrollerar dina framsteg i följande steg.
Steg 2
Tryck en gång på "Visa" -knappen för att se hur mycket kalorier du har bränt.
Steg 3
Tryck på knappen "Visa" igen för att se hur många steg du har stegat.
Steg 4
Tryck på knappen "Visa" en tredje gång för att se det avstånd du har rest. Om du behöver återställa kalorier, steg och avstånd, tryck och håll ner "Återställ" i tre sekunder.
Steg 5
Tryck på "Heart Sensor" -knappen och håll den nere i mellan tre och åtta sekunder. Bakplattan på klockan behöver röra din hud eller du får inte noggrann läsning.
tips
- Använd hjärtfrekvensmätaren för att du ska träna i din målzon. Din målzon för träning är mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att beräkna din högsta hjärtfrekvens, dras din ålder från 220. Därefter multiplicera du det med .5 och .85 för att komma fram till din målzon. Om din hjärtfrekvens är mindre än 50 procent av maximalt, öka hastigheten. Om det är mer än 85 procent av maximalt, sakta ner ditt träningspass.
