Du kan hitta en mängd olika kosttillskott på nätet och på apotek, och många löften hjälper dig att minska under en period av dagar. Konjugerad linolsyra, ett fett som ofta ingår i bantningsläkemedel, kan hjälpa till med viktminskning, även om det behövs mer forskning för att bestämma potentiella fördelar och eventuella säkerhetsproblem. Separat faktum från fiction om CLA och viktminskning för att säkerställa din säkerhet. Varning din familjläkare innan du tar något läkemedel för att gå ner i vikt.
Förstå CLA
Konjugerad linolsyra är en förening som skapas av bakterier som trivs i matsmältningsvägarna hos djur som betar, inklusive kor. Bakterierna omvandlar linolsyra, en vanlig omega-6-fettsyra, till CLA. Även om du konsumerar CLA i små mängder när du äter kött som nötkött eller konsumerar ost, mjölk och andra mejeriprodukter, finns högre kvantiteter av föreningen tillgängliga i kosttillskott.
Viktminskningskrav
Företag som drar nytta av kosttillskott, annonserar ofta CLA som fördelaktigt för en mängd olika villkor, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Förespråkare av föreningen hävdar också att ta CLA kan hjälpa dig att avsevärt minska kroppsfett och bygga muskler. De som söker snabb viktminskning omfamnar ofta CLA, eftersom musklerna använder kalorier snabbare än andra kroppsvävnader och tillåter din kropp att bränna kalorier under längre perioder.
Oavslutande bevis
Även om CLA kan bevisas vara en säker och effektiv metod för fettreduktion så småningom saknas bevis som visar på avgörande fördelar. De flesta studier på CLA har utförts på djur. Resultat som erhållits från forskning på människor har varit inkonsekventa, och vissa som har konsumerat föreningen under testet upplevde ökade fettnivåer. Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen kräver inte testning för kosttillskott, vilket innebär att företagen är fria att marknadsföra CLA även utan att det visar sig vara effektiv eller säker.
Risker och säkert viktminskning
Diarré, trötthet och illamående är vanliga biverkningar av CLA när de tas som kosttillskott, även om de små mängderna av föreningen som finns i mat och dryck inte anses vara skadliga. Konsumtion av CLA-tillskott rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar. Undvik de risker som är förknippade med CLA och andra oönskade tyngdförlustmetoder genom att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Vandring, jogging, tennis och simning är effektiva kaloribränningsövningar, medan viktträning godkänd av din läkare också minskar fett. En hälsosam kost som innehåller hela korn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter är nyckeln till effektiv viktminskning.
