Splashing i poolen är mer än kul - det kan skapa en kraftfull träning. Undervisning vatten aerobics kan vara en trevlig och givande upplevelse. Eftersom vatten aerobics är en lågkollisionsklass som är mycket lätt på lederna, är det inte ovanligt att se de äldre, överviktiga eller gravida eleverna i en klass.
Din bästa satsning på att undervisa en klass är att hitta en ansedd certifieringsorganisation och gå igenom sin träning. Om du har gjort det här är nästa steg att planera din klass. Lär känna medlemmarna i din klass och lära sig deras begränsningar. Medlemmar är där för ett träningspass, men du vill också ge dem en trevlig tid när de tränar i vattnet.
Klassnivåer
Tänk på deltagarnas nivå när du planerar en klass. Lär dig en nybörjarklass genom att alltid hålla en fot på marken och erbjuda rörelser som är långsamma och enkla. Om du väljer att flytta medlemmarna över poolen, gör det i en gångande takt. Välj en serie på åtta till 10 övningar och spendera ca 30 sekunder på vardera. Upprepa hela serien under hela klassens varaktighet. Provflyttningar för en nybörjarklass inkluderar sidotyper, bakkickar och sidbenliftar medan du håller dig vid poolens sida.
Plocka upp intensiteten för en mellanklass genom att införa jogging, hoppning, sidofyllning eller något som kräver att deltagarna lyfter båda fötterna från marken samtidigt. Snabba upp arm och ben rörelser för att lägga motstånd mot musklerna. Du kan också introducera vattenvikter, nudlar eller vattenskor för svårigheter. Visa alltid den grundläggande versionen av varje övning först och låt medlemmarna fortsätta till egen ränta.
Oavsett klassnivå, behåll studenterna ständigt under hela klassens varaktighet. Utför övningar medan du kör, hoppar eller glider över poolen, och deltagarna använder handflänsar eller vattenvikter för motstånd. Beroende på kompetensnivå och förmåga hos eleverna, försök introducera simningövningar i din rutin.
Typer av vatten aerobics klasser
För att undervisa en vatten aerobics klass måste du ha en uppfattning om vilken "typ" du vill erbjuda. Detta informerar dig om var du ska placera dina elever, vilken utrustning som ska användas och vilka typer av rörelser som erbjuds.
Lär dig en grundläggande vatten aerobics klass i grunt vatten som inte är högre än ribbburet. Detta gör det möjligt för medlemmar att ha större kontroll över sina kroppar eftersom de blir mindre flytande. Enkla marscher och kranar talar till början utövarens förmågor.
Lär dig en djupvatten aerobics klass i djupare änden av poolen där fötterna inte kan nå botten. Alla borde ha ett vattenbälte för att hålla dem flytande. Denna typ av klass sträcker sig från mellanliggande till avancerade och innefattar övningar som träning, fulla jumping jacks, ben sax och freestyle eller bröst stroke simning övningar. Du kan använda poolnudlar för extra roligt och flotation.
Undervisa en prenatal eller postnatal klass i den grunda eller djupa delen av poolen. Håll tempot långsamt till mellanliggande. Se till att alla prenatala och postnatala deltagare har tillstånd från sina läkare först.
Instruktörsprotokoll
Gör alltid en hjärtfrekvenskontroll flera gånger i hela din klass. Det är svårare att bestämma en upplevelse av upplevd ansträngning (RPE) i vattnet i motsats till att vara på land. Ständigt fråga eleverna hur de känner, och se till att de andas rätt. Var glad och motiverad, och din klass kommer att svara på din attityd och ande.
Undervisa i vattnet eller stående på pooldäcket. Att vara i vattnet är mer personligt, men det kan vara svårare för nykomlingar att lära sig rörelser när de inte kan se din hela kropp. Undervisning från däcket gör det möjligt för alla att se exakt motion och position av träningen.
Inkludera musik i bakgrunden och testa dina övningar, snarare än att arbeta i takt. Musik är ett bra tillägg, även om det kan vara svårt att synkronisera vattenövningar till takt.
Få certifierad som livräddare, även om det inte är nödvändigt att undervisa vatten aerobics. Det gör aldrig ont för att ha extra kunskaper om vattensäkerhet.
