Även om du kommer att gå ner i vikt genom att minska ditt dagliga kaloriintag, kan det öka din kostprotein hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. En 2009-studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" rapporterar att protein inte bara ökar mättnad, men det leder också till större energiförbrukning. Mängden protein du bör äta för effektiv viktminskning beror på din viktminskning kaloribehov och din kroppsvikt.
Gram per pund
Att få mer protein än det rekommenderade kostbidraget är ofta fördelaktigt för överviktiga personer som försöker skicka pund. Proteinet RDA är 0,8 gram protein per kg kroppsvikt, vilket motsvarar ungefär 0,36 gram per pund. Studier som publicerades i 2013 i både "Obesity" och "The Journal of Nutrition" rapporterar att man tar 1,2 till 1,4 gram protein per kilo, vilket motsvarar 0,55 till 0,64 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen, hjälper till att minska mager kroppsmassa under vikt förlust.
Viktminskning kaloribehov
Oavsett hur mycket protein du äter bestämmer ditt totala kaloriintag hur mycket vikt du kommer att förlora. Syftar till att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att minska ca 1-2 kg per vecka. För många vuxna är det ofta effektivt att ha 1 000 till 1600 kalorier per dag för viktminskning, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Eftersom män ofta behöver mer kalorier än kvinnor under viktminskning, kräver de vanligen närmare 1600 kalorier dagligen.
Maximal säker belopp
Den maximala säkra mängden protein som du borde äta varje dag motsvarar 35 procent av din totala viktminskningskaloribehov, enligt Institute of Medicine. Protein ger 4 kalorier i varje gram. När du äter 1 200 kalorier dagligen, rikta maximalt 105 gram protein per dag och när du konsumerar en viktminskning med 1 600 kalorier, äta inte mer än 140 gram protein dagligen.
Hälsosam Proteinrik Mat
Att välja hälsosamma, proteinrika livsmedel hjälper dig att framgångsrikt uppnå dina viktminskningsmål. Exempel på detta är äggvitorer, hudlösa fjäderfä, skaldjur, magert kött, mager livsmedel med låg fetthalt, sojaprodukter eller seitan, baljväxter, frön och nötter. Till exempel innehåller en 3-uns portion grillad kycklingbröst 27 gram protein, 1 kopp yoghurt med låg fetthalt ger 13 gram och 1 kopp mjölk med låg fetthalt innehåller 28 gram diet protein, enligt Nutrition Academy och dietetics.
