Protein bygger och reparerar muskelfibrer, hjälper kroppen att återhämta sig från skador och upprätthåller friskt hår och naglar. Det är ett viktigt näringsämne och våra kroppar behöver det - men bara i vissa mängder. Om du använder mer protein än du behöver kan du riskera flera hälsobetingelser, speciellt om du följer en protein med hög protein längre än några månader.
Proteinkrav
Alla behöver protein för att upprätthålla god hälsa, men inte alla behöver samma mängd. De flesta amerikaner äter regelbundet mer än dubbelt så mycket protein som de behöver, enligt läkarkommittén för ansvarig medicin. Rice University forskare föreslår att stillasittande vuxna borde äta ungefär 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt, regelbundet aktiva vuxna borde äta upp till 0,6 gram per pund och idrottare som bygger muskelmassa borde äta upp till 0,9 gram per pund. För en 150-pund vuxen, det är ett intervall på 60 till 135 gram protein varje dag.
Viktökning
Vissa proteiner, som baljväxter och fettfri yoghurt, har en relativt låg kalori densitet. Andra, som nötkött och rött kött, har en högre kalori densitet. Varje protein du äter innehåller kalorier, och bara för att protein kan bygga muskler betyder inte att det inte kan bidra till viktökning. Om du konsumerar mer proteinrika kalorier än du bränner på ett konsekvent sätt, kommer du att öka över tiden. Utan regelbundna styrketräning kan mycket av den extra vikt uppträda som kroppsfett.
Näringsbalans
Att äta mycket protein kan naturligtvis minska mängden andra näringsämnen i din kost, särskilt kolhydrater. Rhode Island-baserad personlig tränare Davey Wavey skriver att dieter som innehåller höga mängder protein kan öka risken för brist på näringsämnen och kan leda till gastrointestinala problem som förstoppning eller diarré. Om du ökar ditt proteinintag, är det till hjälp att behålla mycket högfibrerat kolhydrater i din dagliga kost, som de som kommer från hela korn, frukt och grönsaker.
Hjärt- och njureproblem
Många protein med hög proteinhalt är också rik på mättat fett och natrium. Att få det mesta av ditt protein från sådana livsmedel kan öka risken för hjärtsjukdom och negativt påverka din totala kardiovaskulära hälsa. För mycket protein har också en negativ inverkan på dina njurar, som bär belastningen att metabolisera näringsämnet. Ett överskott av protein kan öka risken för njursjukdom, njursten och osteoporos, oavsett proteinkälla. Av dessa skäl är det viktigt att se din läkare för godkännande om du vill följa någon proteinhalt med hög proteinhalt.
