Genom att erkänna att friska anställda är mer produktiva erbjuder många företag wellnessprogram för att hjälpa sina arbetare att uppnå gemensamma hälso- eller fitnessmål. Rökningstopp, näringsrådgivning och träningstider under arbetstiden är bara några av de saker som erbjuds i form av formella hälsoprogram.
Om du känner att ombyggnad av din livsstil släpper ut en butik med dold energi, varför inte skapa ditt eget personliga hälsoprogram? Några överväganden kan hjälpa dig att komma igång.
Få en fysisk
Det har blivit något modernt att avvisa betydelsen av fysikalier, eftersom utgivandet av en Cochrane-översyn av 2012 av kliniska prövningar med mer än 180 000 personer bestämde att de inte hade någon effekt på dödlighet eller patienthälsa.
Det finns dock många tvingande skäl att få en check-up, speciellt om du är låg i uthållighet. En fysisk kan avslöja problem som all övning och grönsaker i världen inte kommer att korrigera (och vissa som det kommer). Sköldkörtelproblem, diabetes och andra tillstånd kan kräva läkarvård att övervinna. Om du har varit stillasittande länge, kan din läkare också ge dig klar för den kraftfulla träningen som kommer att driva dig till luminositet.
En fysisk kan avslöja problem som kräver medicinska lösningar. Fotokredit: ipopba / iStock / GettyImages Renovera din kost
Oavsett huruvida du behöver gå ner i vikt, utmärkt näring är ett måste för alla bra hälsoprogram. Prova att hålla en matdagbok i en vecka eller så och identifiera problemområden. För mycket pasta eller stekt mat? Inte tillräckligt med grönsaker? Jämför ditt kostintag till dagens dietrinciper för amerikaner. Små förändringar i din kost kan ge stora resultat. Enligt tidningen Circulation drar du bara 1 eller 2 burkar med sockerfri soda en dag ökar din risk för diabetes med 26 procent.
Om du behöver gå ner i vikt vinner tävlingen långsamt och stadigt. En till 2 pund per vecka är en hälsosam viktminskning, enligt National Institutes of Health (NIH) rekommendationer för säker viktminskning. För att förlora ett pund, måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Du kan göra det på en vecka genom att skära ut två eller tre skivor bröd och ta en livlig daglig promenad i 45 minuter.
Lägg till i övning
Hur mycket motion ska du få? För god hälsa, minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet aerob träning eller hög intensitet aktivitet i 75 minuter. Om du är riktigt pressad för tiden kan högintensitetsintervallträning (HIIT) bränna mer fett om 20 minuter än 50 minuters full throttled aktivitet. Det är ett sätt att träna som innebär växlande korta utbrott av extrema ansträngningar med längre intervaller att ta det lugnt.
Motståndsträning med vikter sänker kolesterol, förbättrar insulinkänsligheten och ökar bentätheten och muskelmassan, vars senare ger dig en högre vilande metabolism och övergripande bättre uthållighet.
Inkludera meditation
Du kan vara i perfekt fysiskt tillstånd, men om din känslomässiga och mentala väderleksrapport är kroniskt stormig och hotande, vad är meningen? Medan positiv fysisk aktivitet verkligen kommer att öka endorfiner, så kommer det att rensa ditt sinne och skapa en mer positiv inställning.
Mindfulness meditation är lätt att lära sig och utbetalningarna är enorma i minskad ångest, depression och andra psykiska utmaningar, enligt American Psychiatric Association.
