Kraftig övning ökar kroppens värmeproduktion och kan öka kroppstemperaturen i flera grader. Dina arbetsmuskler är ansvariga för ökningen av värmeproduktionen, men din kropps förmåga att behålla eller släcka värme och din yttre miljö spelar också roll i hur hög din kärntemperatur stiger under träningen.
Muskelvärmeproduktion
För att arbeta behöver dina muskler energi, som de erhåller genom att bränna bränslen som fetter och kolhydrater i en rad kemiska reaktioner som producerar värme. När dina muskler värmer upp under träningen, värms blodet som cirkulerar genom musklerna, vilket ger upphov till kärntemperaturen. Mängden värme som dina muskler producerar är relaterad till hur mycket arbete de utför. Ju mer ansträngande ditt träning, ju mer värme de producerar. Under mycket kraftfulla träningspassar kan muskelvärmeproduktionen öka 15 till 20 gånger över viloplanen.
Värmereglering
Hur hög din temperatur stiger under träningen beror inte bara på hur mycket värme dina muskler producerar, men också hur snabbt din kropp förlorar värme. I kalla förhållanden förlorar din kropp värme snabbt. I varmt, fuktigt väder är din kropp mindre kapabel att avleda överskottsvärme, vilket gör överhettning mer av en risk. En ökning av kärntemperaturen över 104 grader Fahrenheit kan resultera i livshotande värmeslag, så din kropp har ett antal mekanismer för att hålla din kärntemperatur inom ganska smala gränser, även under en ansträngande träning.
Förlora värme
När din kärntemperatur ökar under träningen, skyllas blodet från din kärna till huden, vilket gör att huden kan utstråla mer värme, vilket minskar din temperatur. Svettning hjälper också att kyla dig. Som svett avdunstar, avger det överflödig värme. Eftersom mindre svett avdunstar när luftfuktigheten är hög, är du mer sannolikt att överhettas i dimmigt väder än vid torra förhållanden. När du blir mer lämpad med träning förbättras din kropps förmåga att försvaga värmen, en process som kallas acklimatisering. Du börjar svettas tidigare i träningen och vid en lägre temperatur.
Värmesjukdom
Om din kärntemperatur stiger över 104 grader Fahrenheit är du i riskzonen för värmeslag, ett potentiellt dödligt tillstånd som skadar flera kroppssystem. För att förhindra risken för värmessjukdom under träning rekommenderar American College of Sports Medicine att man undviker ansträngande träning under varmt, fuktigt väder, bär lätta kläder och undviker uttorkning genom att dricka tillräckligt med vätskor före och under träningen. Uttorkning bidrar väsentligt till risken för värmeledande sjukdom.
