När du försöker gå ner i vikt, dodging brytskålen donut facket, gör din kontorsmates godis skål eller försäljningsmaskin sticka till din kost som mycket svårare. Uppmuntra din arbetsplats att gå med dig, men kan bara göra några av dessa frestelser försvinner. Människor får inte ta in godis - eller åtminstone kommer du att ha ny beslut att undvika dem. När andra på ditt kontor är beroende av att du går ner i vikt, eller du vet att de kommer att slå dig om du inte gör det, intensifierar din incitament att hålla fast vid din kost. Ställ in en viktminskning för kontor för att skapa hälsosam konkurrens och kamratskap. En person kan vinna, men alla har nytta av att bli frisk.
Varför hålla en arbetsplats viktminskning utmaning
Idén om en utmaning kan påverkas av viktminskningsläget, men en gruppmiljö gör viktminskning mer uppnåelig och önskvärt för genomsnittliga deltagare. En studie publicerad i en 2012-fråga om fetma visade att när människor stöds och inspireras, till exempel av medarbetare, har de bättre chans att gå ner i vikt. Av de mer än 3000 personer som undersöktes i studien hade de med gruppsupport en 6 till 20 procent bättre chans att uppnå en viktminskning på 5 procent.
Ställ in parametrarna
Hitta en poängperson för att vara den som samlar in data som startvikter, veckovisa insatser och slutliga siffror. Helst har du en kontorsvårdskoordinator, men om inte, välj någon som kan vara diskret och ärlig. Människor kommer vara mer villiga att delta om de vet att de inte kommer att dömas.
Upprätta startdatum och slutdatum. Sex, åtta, tio och tolv veckor är alla tillräckligt långa för att deltagarna ska kunna göra förändringar utan att dra till sig drastiska åtgärder. Dessa perioder är också tillräckligt korta så att människor inte kommer att förlora fokus och intresse. Ange specifika datum under tidsramen för officiell vägning, till exempel, veckovis eller varannan vecka på måndag eller fredag. Du kan också erbjuda ett litet pris varje vecka till någon som har visat exceptionellt engagemang eller framsteg. Detta håller intresset för programmet högt.
Förbered och bjud in deltagare
Ta in en skala till kontoret för den officiella vägen. Vågar tenderar att variera i noggrannhet, så det är mer rättvist om alla väger in på samma. Också, besluta om några incitament som får dina kontokompisar glada att delta. Kanske har du alla bidrag $ 25, och vinnaren tar jackpotten. Eller du kan erbjuda presentkort, träningsdräkter, strumpor, hoppa rep, stabilitetsbollar eller ett stort pris av en träningspass.
Mail flygblad, skicka e-postmeddelanden och prata upp det på vattnet. Publicera utmaningen i företagets nyhetsbrev och i hälsocentret, om du har en. Bestäm om du vill att tävlingen ska vara individuell eller lagbaserad, med grupper om två till fyra. Teambaserade program kan skapa större incitament att hålla sig till planen och göra tävlingen mer social, eftersom folk inte vill släppa sina lagkamrater. En individuell tävling är dock lättast för mindre kontor och garanterar att ingen blir utelämnade. Gör klart att deltagandet i utmaningen är helt frivilligt.
Skapa markregler på kontoret
Bestäm vinnaren i procent av total viktminskning, inte totalt pund förlorade. Tungare människor kan gå ner i vikt snabbare och skulle automatiskt ha en fördel. Till exempel skulle du bestämma antalet pounds som förlorats och dela upp det i början av vikten för att räkna ut den procentuella viktförlusten. Människor kan uppskatta att deras faktiska vikt inte kommer att bli publicerad också, för att du ska posta positioner enligt procentuell förlorad - inte faktisk vikt.
Förbud deltagare från att använda ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt, såsom svält, dietpiller, vattenpiller och laxermedel. Uppmuntra människor att gå ner i vikt genom att äta hela, obearbetade livsmedel och flytta mer. Skapa en daglig lunchtur och dela recept med deltagarna. Att sabotera medkonkurrenter genom att locka dem med godis bör avskräckas.
