När du utför abdominala övningar, förväntar du dig att din abs är ömt från träningen. Denna typ av obehag är en mild påminnelse om att du har utmanat dina muskler att reagera. Vissa människor känner smärta i deras nedre rygg eller bäcken efter att ha deltagit i kärnstärkande övningar. Denna typ av smärta kan undvikas med hjälp av några träningstekniker. Om en formjustering inte förändrar besväret kan din smärta vara en signal om att det är dags att se en läkare.
Pelvic Connection
Ditt bäcken ansluter den övre halvan av din kropp, inklusive din ryggrad, till den nedre delen av kroppen. Det hjälper dig i dina fulla kroppsrörelser som att gå, sitta och stå. För att ditt bäcken ska fungera korrekt beror det på kringliggande ledband och senor för stöd. Om dina ligament inte stöder ditt bäcken och bäckensmusklerna är svaga kan du känna smärta under ab övningar. Denna ligamentförsvagning kan inträffa efter födseln eller från en olycka eller skada på bäckenet.
Skapa en balans
Området på din nedre del är känsligt för smärta. En muskulär obalans som om dina magmuskler är starkare än din rygg kan dra på ryggraden. När din ryggrad strider för att upprätthålla din hållning, kan detta ökade tryck leda till trötthet i nedre ryggmusklerna. Under ab övningar kan din nedre delen känna smärta. Detta beror dels på att dina muskler försöker kontrollera sänkningsfasen hos en situp och inte låter dig falla snabbt till golvet.
Flex dina höfter
Situps använder höftböjsmusklerna för att utföra rörelsen. Din höftböjare fäster mellan dina höfter och framsidan av din nedre ryggrad. När dessa höftböjare stärks upprepade gånger och blir snäva, kan de dra på bäckenet och skapa en framåtgående lutning till din nedre del. Detta kan leda till smärta. Typ av golvyta är en annan möjlig orsak till smärta under rygg under en situp. Om du ökar situps på hårt trävägg, kommer din nedre delen troligen att känna obehag.
alternativ
En situp kan modifieras med hjälp av en stabilitet, eller träning, boll. Denna stora uppblåsta bollen kommer att ge en bekväm yta och stödja din ryggrad under en traditionell trunkkrulle. Med hjälp av en stabilitetskula rekryterar du även dina gluteals och höfter för att ge stöd till ett försvagat bäcken. Ett annat alternativ är en planka eller den övre positionen i en uppskjutning. En planka kan hållas för ett tal av 10 och kommer också att stärka bukmusklerna utan att äventyra nedre delen eller be om rörelse i bäckenet. Keglar är den mest effektiva träningen för att stärka bäckenbotten. Dessa involverar en medveten åtdragning och frisättning av musklerna som omger din rektum. Du kan dra åt bäckenbotten under mageövningar för att ge ytterligare stöd.
Läkarens råd
Om din bäckensmärta kvarstår, sök råd från din läkare. Pelvic smärta kan vara ett tecken på endometrios, fibroid eller prostata problem. Andra orsaker till bäckensmärtor är irritabelt tarmsyndrom, urinproblem eller enkel inflammation i bäckenet från aktivitet. Dessa är alla behandlingsbara bekymmer, så det finns ingen anledning att lida av obehaget.
