Stora måltider och vissa livsmedel kan få dig att känna dig lustig, snygg och uppblåst. Uppblåsthet är när magen ser ut och känns full och stram. Enligt nutritionpedagogen Roseanna Lee uppträder detta tillstånd vanligtvis när du har för mycket vatten och gas i kroppen. Andra orsaker inkluderar att svälja luft, förstoppning, surt återflöde, irritabelt tarmsyndrom, övermålning, laktosintolerans och viktökning. Avfyra uppblåsning genom att äta frukter med högt vatteninnehåll och rätt näringsämnen för att hjälpa matsmältningen.
Citrusfrukter
Apelsiner och grapefrukt innehåller 80 till 90 procent vatten. Din kropp behåller vatten när du behöver det mest så att du inte blir uttorkad. Vattenhalten i citrusfrukter hydrerar dig och signalerar till din kropp att det är OK att spola ut extra vatten, vilket också eliminerar extra salt. Citroner är en naturlig diuretik och fungerar som ett laxermedel när de blandas med varmt vatten, enligt registrerad dietist David Grotto. Drick citronvatten eller stänk citronsaft på nästan vilken mat du lagar.
meloner
Som namnet antyder är vattenmelon en annan vattentät mat. Denna frukt innehåller 92 procent vatten. Vattenmelon och andra meloner, inklusive honungsd och cantaloup, är naturliga diuretika, vilket gör att du urinerar överflödigt vatten och salt ut ur kroppen. Kalium hjälper dig också att utsöndra natrium och lindra uppblåsthet. Kaliumhalten i meloner hjälper dig att nå det rekommenderade dagliga intaget på 4.700 milligram.
Avokado
Uppblåsthet orsakas ofta av oförmågan att smälta maten du har ätit. Matsmältningsenzymer kategoriseras genom deras förmåga att bryta ner kolhydrater, fett, protein och fibrer, få mat ur matsmältningsorganet för att förhindra gas och uppblåsthet. Avokado innehåller det matsmältningsenzym lipas som bryter ner fett. Dess höga kaliuminnehåll hjälper dig också att eliminera vatten.
Ananas
Ananas innehåller 85 procent vatten, men de skryter också matsmältningsenzymet bromelain. Bromelain är en peptid som bryter ner protein. University of Maryland Medical Center konstaterar att bromelain har använts i århundraden i Central- och Sydamerika för att ta hand om matsmältningsbesvär. Häll upp ananas och njut av den råa, lägg den till sallader eller blanda den med entrees, till exempel fajitas, för en unik och söt smak.
