Din kropp är en fantastisk maskin som naturligt stöter på giftiga ämnen. Många detox dieter hävdar att förebygga eller bota sjukdom, men dessa påståenden är ogrundade, och ingen mat eller diet plan kommer att förbättra din kropps naturliga förmåga att detoxa sig själv. En antiinflammatorisk diet minskar inflammationen och kan förhindra skador orsakade av giftiga ämnen. Även om inflammation i sig är en vanlig del av kroppens läkningsprocess, påverkar kronisk inflammation friska celler och kan leda till sjukdomar som reumatoid artrit eller hjärtsjukdom. Att äta en kost fylld med näringsrik mat kan bidra till att minska inflammation, befria din kropp av skadliga ämnen och förbättra din hälsa.
Fyll på frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är en rik källa till väsentliga näringsämnen, inklusive vitamin A och C, kalium, magnesium och fiber. University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa säger att du behöver 10 portioner frukt och grönsaker om dagen på en antiinflammatorisk diet. Att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker vid måltiden kan hjälpa dig att uppfylla dessa rekommendationer. Gör bär eller körsbär och näringsrika grönsaker som kale eller chard en vanlig del av din veckoplan, säger Akademin för näring och dieter.
Max antioxidanterna
En av anledningarna till att du behöver äta så många frukter och grönsaker på en antiinflammatorisk diet är att de är rika på antioxidanter. Dessa näringsämnen, inklusive vitaminer C och E, karotenoider, selen, fenoler och polyfenoler, erbjuder skydd mot ämnen som kallas fria radikaler som skadar dina celler och förändrar genetisk kod, ökad risk för hjärtsjukdom och cancer. Ät en regnbåge med frukt och grönsaker under hela veckan för att variera ditt näringsintag. Du kan öka ditt intag av antioxidanter genom att byta ut dina raffinerade livsmedel för näringsrika fulla korn, såsom havregryn, brunt ris eller helvete bröd. Gör åtminstone hälften av dina spannmålsspannmål med fullkorn på din antimetalliserande detoxdiet.
Få din Omega 3s
Att äta fela fetter, som mättade fetter som finns i bacon, stimulerar inflammation. Byt ut fett med omega-3-fetter, som finns i fet fisk som lax, tonfisk och makrill, vilket minskar inflammation. Syfta för 8 gram omega-3 rik fisk en vecka på din antiinflammatoriska diet. Linfrö, linolja, valnötter och gröna gröna kan också hjälpa dig att få mer omega-3 i din kost.
Bulk Up With Fiber
Hjälp din kropp att detoxa genom att se till att du får tillräckligt med fiber. Fiber i livsmedel, speciellt olöslig fiber som finns i grönsaker och hela korn, ger massor till avföring för att förhindra förstoppning och förbättra eliminering. Kvinnor behöver 21-25 gram fiber per dag och män 30 till 38 gram. Fiber i mat förbättrar inte bara tarmfunktionen utan hjälper också till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. Förutom frukter och grönsaker kan hela korn och bönor hjälpa dig att möta dina fiberbehov.
