Gymnastik kräver en hel del styrka, balans, koordination, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra olika drag och undvika skador. Nybörjare kommer mycket att dra nytta av vissa gymnastikborrar som hjälper till att förbättra alla träningsområden, samt få sina kroppar redo för mer avancerade drag. Det här är övningar som någon kan utföra, och det är nödvändigt att göra dem regelbundet för att få största möjliga nytta.
Grundläggande Pushups
Alla aspekter av gymnastik kräver styrka, särskilt övre kroppsstyrka, för att korrekt utföra de olika rörelserna, och de flesta rörelser kan helt enkelt inte utföras utan rätt mängd styrka. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att bygga övre kroppsstyrka är traditionella pushups, vilket kräver ingen utrustning så att de kan göras när som helst. De som är nya på pushups bör börja med tre uppsättningar av fem repetitioner, kanske från knä, istället för tårna, och sedan arbeta upp genom att lägga till hur många pushups och repetitioner som görs varje vecka.
Grodestativ för nybörjare
Grodestativet arbetar för att utveckla handbalanseringsförmåga, stabiliserar kärnmusklerna, förbättrar balans och hjälper gymnaster att arbeta mot att kunna utföra en ostödd handstand. Denna nybörjare övning kräver gymnaster att komma i ett knep läge, lägga händerna på golvet, luta sig framåt, lyfta benen och lägg sedan knän i armbågar. Denna position ska bibehållas i 20 sekunder, och gymnasten bör bygga upp för att hålla denna position i en hel minut genom att lägga till tre till fem sekunder i hållet varje vecka för att förbättra styrka, balans och uthållighet.
Handstand Drill
Handstanden är en av de viktigaste drag som en gymnast kommer att använda för alla nivåer av gymnastik prestanda och konkurrens. Gymnaster borde utföra handstandsborrningar för att göra det perfekta för det här draget och säkerställa en solid, smidig handstand hela tiden. Börja med att göra handstånd mot en vägg för att bli bekväm med flytten och en gång i position, håll den i 30 till 60 sekunder. Öka svårigheten genom att slutligen sätta ett gap mellan din kropp och väggen.
Framåtrullar eller Somersault
Framrullen - eller somersault - används för att träna för mer komplicerat tumlande och flipping. Börja med att lägga båda händerna plana på golvet och krama med knäna ihop. Stoppa huvudet, tryck med benen och använd armarna för att stödja lite av vikten och rulla framåt. Avsluta genom att gunga på ryggen och rulla sedan till fötterna. När du är färdig, stå hög med dina armar rakt ut mot sidorna, vilket är ställningen som tas när någon gymnastikrörelse är klar.
