National Institute of Health erbjuder riktlinjer för att göra kloka mellanmål. Läs din näringslabel om mellanmålet är lagrat. Om kalorier från fett utgör minst hälften av de totala kalorierna, undvik det. Undvik också livsmedel som listar socker som en av deras första ingredienser. Några andra enkla tips är att hålla snacks på cirka 100 kalorier och välja högfibrer, högvatten snacks över högfettiga eller högsockertillbehör. Med hjälp av dessa tips som en riktlinje kan du hitta en mängd olika matar som börjar med "D" som gör bra mellanmål.
Whip Up Some Dip
Dips behöver inte vara ohälsosamma, men traditionellt dips var ofta fet maträtt som ranch, fransk lök eller ostbaserade skapelser, tillsammans med potatisflis och bröd. Men dips kan göra ett överraskande hälsosamt mellanmål. För dippkomponenten byt du ut dina bröd och chips för färska grönsaker eller fullkornskakor. Använd lättmjölkad salladsdressing eller andra köpta dips som är märkta med ljus eller låg fetthalt. Du kan också välja droppar som har en något högre kaloriantal men erbjuder ytterligare hälsofördelar med vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar böna dips, guacamole, hummus och även jordnötssmör (eller annat nötter) smör. Allround-vinnaren i dip-kategorin är salsa, eftersom den är fylld med näring och låg i kalorier.
Kom ihåg datorna
Om du inte har provat datum kan du vara till för en behandling. Datum är ett hälsosamt mellanmål eftersom de är en bra källa till protein och fiber. De har också några B-komplexa vitaminer och mineraler, inklusive järn, kalcium, kalium och zink, samtidigt som de innehåller nollfett och natrium. Datum är en mat med hög kalori, men med ett litet datum som innehåller 20 kalorier. Som med något mellanmål är nyckeln till att återstå ett hälsosamt mellanmål att äta dem med måtta.
Torkad frukt
Ett annat hälsosamt mellanmål är torkad frukt. Rosiner, aprikoser, tranbär och äpplen är exempel på torkade frukter som lätt kan hittas i butikerna. Om du väljer, kan du också torka din egen frukt. Nyckeln till detta mellanmål, som är hög i vitaminer men också högt i socker, är att bara konsumera torkad frukt som har litet eller inget socker tillsatt. Som alltid konsumeras i måttlighet, vilket betyder en betjäningsstorlek på cirka 100 kalorier.
Torrkorn
Torr flingor kan faktiskt vara ett bra mellanmål. Det kan konsumeras ensamt eller med mager mjölk. Nyckeln till att göra detta till ett hälsosamt mellanmål är att välja fullkornsprodukter som är höga i fiber. Eftersom många spannmål har tillsatt socker, föreslår Centrum för Vetenskap i allmänhetens intresse att köpa spannmål som har 35 procent eller mindre tillsatt socker, vilket är ungefär 8 gram socker per portion.
Mejeriprodukter
Vissa mejeriprodukter har ett dåligt namn på grund av deras höga fettinnehåll. Men mejeri är en utmärkt källa till kalcium och andra mineraler. För att kunna dra nytta av mejeriprodukter och njuta av dem som hälsosamma mellanmål, välj produkter med låg fetthalt eller fettfrihet. Om du snackar på sockerhaltiga mejeriprodukter som smaksatt yoghurt, köp varumärken som innehåller 30 gram eller mindre socker per 6 ounce servering. Några mejeriprodukter inkluderar yoghurt med frukt, mager ost med fullkornskrackor eller icke-fet mjölk med torrt spannmål.
