En studie av Barbara Rolls från Pennsylvania State University, publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" 1999 visade att äta soppa före en måltid minskade mängden kalorier mager kvinnor som konsumeras vid en måltid. Rolls fortsatte att visa att den typ av soppa som ätit före måltiden inte spelade någon roll mycket. Ämnen som åt soppa före en måltid åtgick vanligtvis mindre vid måltiden än en icke-soppa kontrollgrupp.
Även om forskning tycks indikera att soppa kan vara en effektiv del av en viktminskning plan, finns det ingen forskning som definitivt visar hur mycket vikt du kan förlora om du bara äter soppa i två veckor. Mest troligt kommer dina resultat att bero på hur mycket soppa du äter och hur kaloririk det är.
Beräkning
Det tar ett energiförlust på 3 500 kalorier att förlora 1 pund. Att skära tillbaka 500 kalorier per dag leder till en viktminskning på 1 pund på ungefär en vecka, vilket handlar om den snabbaste viktminskningen som American Dietetic Association rekommenderar. Antalet kalorier du kan skära från din kost genom att bara äta soppa beror på vad du äter nu och vilka typer av soppa du börjar äta. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att en aktiv vuxen kvinna borde äta ca 2 200 kalorier per dag för att bibehålla vikt. Att droppe under denna intagsnivå borde leda till viktminskning.
Soppa
Det stora utbudet av soppa gör det omöjligt att generalisera kaloriantalet. Du kan göra squash, kikärter och röda linse gryta, från "Äta väl" erbjuder fyllning av fiber och protein med 300 kalorier per portion. Om du åt en servering av en liknande maträtt tre gånger om dagen, skulle din kalori totalt för dagen öka till 900. Om du normalt äter cirka 2500 kalorier per dag skulle det bara ta dig fyra till fem dagar för att förlora 1 kg. Men om du valde en krämig musslor på 450 kalorier per portion, skulle förlusten ta längre tid. En annan utmaning är att undvika bröd och kakor tillsammans med din soppa.
fördelar
Mångfald av soppa gör det möjligt att äta ett brett utbud av grönsaker och baljväxter medan dieting. Du kan också variera smakstilen för att hålla soppan intressant. Värmen på soppa kan få dig att känna dig full på mindre mat, åtminstone ett tag.
nackdelar
Oavsett hur smakfull du gör soppa, eller hur många olika sorters buljong du använder, kommer det att bli tråkigt efter ett tag. Detta gör det väldigt frestande att binge på praktiska ohälsosamma livsmedel som pommes frites eller kakor, speciellt om du går ut med vänner. Även om din soppa är gjord av hälsosamma ingredienser, kan du fortfarande äta för mycket av det och hamna i vikt. Även om du får se en initial viktminskning när du först ändrar din diet, säger American Dietetic Association mycket snabb viktminskning vanligtvis på grund av vatten, ben och muskelförlust. När du går tillbaka till att äta din vanliga kost kan du få tillbaka allt du förlorade plus några bonuspund.
försiktighetsåtgärder
Konserverade soppor är praktiska och de ger nytta av näringsinformation direkt på etiketten, så du vet exakt hur många kalorier du konsumerar. De flesta konserverade produkter innehåller emellertid också mycket salt. Leta efter lägre natriumsoppa. Ett annat problem med någon kraschdiet är att konsumera ett så begränsat utbud av livsmedel också begränsar näringsämnena som du kan få från mat. Att konsumera en typ av soppa i två veckor skulle lämna några stora luckor i din näringsprofil.
