Cirkulationssystemet innehåller ditt hjärta och blodkärlen. Arbetet i cirkulationssystemet är att transportera syre till dina celler och koldioxid bort från dem. Hjärtsjukdom är en sjukdom i cirkulationssystemet som påverkar mer än 83 miljoner vuxna som bor i USA, rapporterar American Heart Association. Att konsumera hälsosamma livsmedel för cirkulationssystemet kan hjälpa till att öka hälsan hos ditt viktiga cirkulationssystem.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller ett antal näringsämnen som främjar cirkulationssystemets hälsa, Harvard School of Public Health rapporter. De noterar att antioxidanterna i mörka och ljusa färska frukter och grönsaker som aubergine, paprika och broccoli skyddar ditt hjärta och blodkärl från skador. De tillägger att en frukt och grönsakrik kost kan hjälpa till att förebygga och behandla högt blodtryck. Högt blodtryck sätter på ditt cirkulationssystem, vilket ökar risken för skador.
Grönt te
Grönt te är rikt på föreningar som kallas tepolyfenoler, som arbetar hårt för att hålla ditt cirkulationssystem löpande. Enligt de nationella instituten för hälsa kan grönt te bidra till att minska blodtrycket och bekämpa högt kolesterol. Högt kolesterol kan skada ditt cirkulationssystem genom att bilda den skadliga plack som leder till hjärtattacker och stroke.
Bli galen
Mandel och andra nötter kan öka hälsan i ditt cirkulationssystem genom att ge din kropp ett hjärtligt hälsosamt vitamin E och hälsosamma enomättade fetter. Vitamin E är ett kraftfullt antioxidant vitamin som minskar oxidationen i dina blodkärl. Oxidering skadar blodkärl, vilket gör dem mer benägna att bilda plack. Enkelomättade fetter är friska fetter som kan sänka kolesterolet och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, enligt American Heart Association.
Oljig fisk
Fet fisk som lax, tonfisk, sill, tunga och makrill är rika på omega-3 fetter. Omega-3 fetter hjälper blodcirkulationen genom att minska inflammation - en skadlig process som skadar kroppens blodkärl. Dessutom kan omega-3 i fisk bidra till att öka bra HDL-kolesterol samtidigt som triglyceridnivåerna sänks, enligt en rapport i National Heart, Lung and Blood Institute.
Mat att undvika
Medan det finns vissa livsmedel bör du lägga till din kost för att öka hälsan hos ditt blodcirkulationssystem, det finns också mat du bör undvika. Alla bearbetade livsmedel som kött eller boxade och frusna middagar ska elimineras från din kost. Harvard Health Publications förklarar att dessa livsmedel är laddade med salt och alla vitaminer och mineraler som de innehåller kan avlägsnas i bearbetningen. Konserverade kött, bakverk, sötad spannmål och vita bröd faller alla i denna kategori. Sjuka drycker och matar bör också undvikas, eftersom de leder till viktökning och överskott av fett, vilket sätter extra belastning på ditt hjärta och kan orsaka förminskning av artärerna.
