Kroppsbyggnadsträning kan vara intensiv och kan ibland leda till problem som ländryggsmerter. Det kan finnas flera orsaker till smärta i ryggen - det kan bero på muskelmässiga obalanser, din teknik på vissa övningar eller hur du tränar. Det är viktigt att du får reda på orsaken, ta itu med problemet och befria dig från ryggmärgsbrist, eftersom det inte kan hämma din träning och negativa effekter på din kroppsbyggande karriär.
Teknik
En av de viktigaste bodybuilding övningarna du sannolikt kommer att skada din nedre delen är deadlift. Deadlifting bygger starka hamstrings, glutes och en bakre del men har också en hög grad av risk. Enligt Jim Smith of Diesel Crew Strength and Conditioning händer de flesta dödsskador när du initierar rörelsen med din rygg, snarare än dina hamstrings, eller när du tillåter baren att springa bort från din kropp.
Strama muskler
Sällan kan smärta i ryggraden orsakas av problem runt dina höfter. Om du har snäva rubbningar och skakningar är rörelseomfånget i ditt bäck begränsat, vilket innebär att många rörelser som vanligtvis händer på dina höfter, förekommer faktiskt i din nedre del. Detta kan placera överdriven stress i rygg- och ryggmusklerna och leda till smärta. Se till att du sträcker dina glutes och hamstrings efter varje träning och får en sportmassage när det behövs.
Svaga muskler
Att ha svaga glutes och hamstrings kan också placera mer stress på din rygg, som kan ha svaga buken. Många bodybuilders försummar ab träning, fruktar att det kommer att göra deras midjer ser för tjocka eller tror att det helt enkelt inte behövs, men det här är ett misstag. Styrka coach Eric Cressey rekommenderar att du lägger till kärnstabilitetsövningar i ditt program för att stärka hela midsektionen och förhindra ryggsmärta. Övningar som plankor, sidbroar, Pallofpressar och utdrag är idealiska för detta. Gör två 10-minuters kärnutbildningar varje vecka.
Behandling
Om du lider av ryggsmärta som uppstår plötsligt, använd RICE-metoden. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Håll ett ispaket på din rygg och tryck på trycket i 20 minuter fyra till åtta gånger per dag. När smärtan har sjunkit, besök en läkare eller sjukgymnast för att få din nedre rygg bedömd, börja sedan träna igen när du får godkännande. När du börjar träna, ta med stretching och glute, hamstring och kärnutbildning, och kolla din teknik på alla dina övningar för att förhindra att smärtan återupptas.
