Några muskelvärk och smärtor är vanliga vid alla åldrar, speciellt när du frågar dina muskler för att göra extra arbete, såsom ansträngande träning. Nyckeln till att hålla sig i rörelse är att lindra muskelsmärta. Prova en naturlig behandling för dina ömma muskler innan du ger upp och ger in i muskelsårighet. Trots att få har vetenskapligt stöd har de bästa naturläkemedlen historiska och anekdotiska bevis som stöder deras användning. Kontrollera med en läkare att utesluta förhållanden som är allvarligare innan du själv behandlar ömma muskler.
Värme
Värme appliceras direkt på ömma muskler är lugnande och hjälper dig och muskeln att slappna av. Även om du bäst appliceras omedelbart efter att du har belastat dina muskler, hjälper värmen också timmar senare. Blötläggning i ett varmt bad underlättar ofta muskelsårighet. Epsom salt är ett vanligt badtillägg som hjälper ömma muskler att slappna av.
Ställ en värmekudde på låg för att undvika att bränna din hud och applicera den på det drabbade området i upp till en timme i taget. Om du inte har en värmepanna, häll en kopp vanligt vitt ris i en gammal bomullssocka. Stäng sockan med en shoestring eller ett band. Mikrovågsugn i en minut, och placera sedan risplattan på öm muskeln. Låt den vara på plats tills riset svalnar.
Witch Hazel
Inhemska amerikaner använde barken på pilträet för att göra vad moderna droger säljer som häxhasel. Den ursprungliga tinkturen och den moderna versionen både tycks lindra muskelsårighet tillfälligt. Häll häxhasel i handflatan och applicera den på dina ömma muskler. Massage det för att hjälpa det att tränga in i huden. Applicera inte häxhasel på trasig hud.
Arnica salva
Människor över hela världen har applicerat aktuella krämer för ömma muskler i århundraden, med lite vetenskapligt bevis på deras effektivitet. Många av dessa krämer har överväldigande aromer och eventuellt hudirriterande ingredienser. Om du föredrar att använda en grädde, prova arnica gel, en naturlig produkt som tillverkare extraherar från Arnica montana blommor. Lite vetenskapligt bevis stöder dess användning för att lindra muskelsmärta, men University of Maryland konstaterar att arnica salvor tycks lindra bursitssmärta tillfälligt.
Förebyggande
Att förhindra ömma muskler är lättare än att reparera dem eller återhämta sig från att överdriva dem till sårpunkten. Fördröjd begynnelse muskelsårighet är vanligt efter muskeltraktion eller försöker nya övningar som använder muskler som inte är ordentligt betingade. Öka din träningsintensitet långsamt för att ge dina muskler tid att anpassa sig till nya funktioner. Använd de lättaste vikterna som finns och utföra styrketräning varje annan dag i bara några minuter i taget tills dina muskler lär sig rörelserna.
Minska intensiteten och frekvensen av aeroba rutiner, löpning och andra övningar som kräver upprepad muskelkontraktion och förlängning. Bygg upp till daglig muskelanvändning under en period av tre veckor till en månad.
