Kardiovaskulär träning, även känd som aerob träning, använder stora muskelgrupper, fortsatte under relativt långa perioder. Exempel på kardiovaskulär träning går, kör, cykla, simma, spela tennis och till och med skjuta en gräsklippare. När du deltar i kardiovaskulär träning blir din hjärtfrekvens och andningshastighet förhöjd. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar två timmar och trettio minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka för hälsofördelar att uppstå.
Behåll en hälsosam vikt
Eftersom kardiovaskulär motion kräver energi, används maten som du äter och fett som lagras i din fettvävnad som bränsle när du tränar. Ju längre din träningstid är desto mer kalorier kommer du att bränna. När den lättillgängliga glukosen används i ditt blod kommer din kropp att tillgripa brinnande extra fett, vilket ökar dina chanser till framgångsrik viktminskning. Kardiovaskulär träning kommer också att öka muskeltonen, vilket ökar din basala metaboliska hastighet eller hur många kalorier det tar att bibehålla kroppens funktioner i vila.
Öka kroppens effektivitet
När du uppnår kardiovaskulär uthållighet, sker flera interna anpassningar i din kropp som gör dig friskare, med större förmåga att hantera intensiv kardiovaskulär träning. Ditt hjärta blir starkare, med förmågan att pumpa blod i hela ditt cirkulationssystem mycket mer effektivt. Syreförsörjningssystemet till dina arbetsmuskler blir mycket effektivare, som med möjligheten att avfall och koldioxid utförs av dina muskler. Dessutom utvecklar du mer hemoglobin i ditt blod och mer kapillärer, för att du ska kunna transportera blod till dina kroppsdelar där det behövs.
Minska risken för sjukdom
Genom att delta i kardiovaskulär träning och få kardiovaskulär uthållighet minskar du risken för flera kroniska och livshotande sjukdomar, såsom hjärt-och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer, såsom koloncancer, bröstcancer, lungcancer och flera myelom cancer. American College of Sports Medicine konstaterar att högre nivåer av kardiovaskulär fitness är förknippade med en 50 procent minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom. Om du deltar i regelbunden kardiovaskulär träning ökar du också din insulinkänslighet och glukosmetabolism, vilket minskar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes.
Förbättra din sinnesstämning
Att bygga din kardiovaskulära uthållighet genom träning gör mer än bara att förbättra kroppens hälsosamma fysiska egenskaper. Att vara aktiv är ett effektivt sätt att bekämpa ångest, stress och till och med depression. Övning utlöser frisättningen av endorfiner, vilket snabbt kan höja ditt humör. Att hitta tid att träna flera gånger i veckan kan inte bara göra dig bättre, men kan också leda till en ökning av dig själv med självkänsla.
