Överskott av fett som hänger på dina överarmar och utbuktningar i dina armhålor och över överdelarna av straplessa klänningar - även känd som underarmspjälkning - är inte en av livets största nöjen. Om du ser fram emot sommaren, men inte ser fram emot att ha din underarmspjälkning på parad i en solklänning för resten av världen att se, finns det något du kan göra med det: träning. Motion, både kardiovaskulärt och viktbärande, bygger muskler, tonar luddiga armar och hjälper till att bränna överflödiga kalorier. Genom att bränna fett överallt och toning din arm muskler kan du bara få botemedel för din underarmspjälkning blues.
Kardiovaskulär övning
Att delta i regelbunden kardiovaskulär träning är det första steget att bli av med korsning av underarm. Viktbärande övning hjälper till att bränna fett, men det måste göras i kombination med övning som ökar hjärtfrekvensen under en långvarig tid. Ridning, cykling, simning och aerobics är alla bra former av kardiovaskulär träning. Gör någon form av kardiovaskulär motion minst fyra dagar i veckan i 30 minuter. Träning på en måttlig intensiv nivå hjälper dig att bränna mer kalorier på kortare tid än en längre, mindre intensiv träning.
Triceps Extensions
Din triceps finns på baksidan av dina övre armar, vilket är problemområdet om du har underarmspjälkning.
Sitt upp högt på en bänk med båda fötterna platta på golvet. Ta en fri vikt i båda händerna och lyft upp den ovanför huvudet. Vagga ena änden av frivikten i båda handflatorna och låt den andra änden av den fria vikten hänga ner mot golvet. Räta upp dina armar och placera dina övre armar bredvid dina öron. Långsamt böj dina armbågar, vilket leder vikten bakåt och bakom huvudet. Flytta inte dina överarmar. När armbågarna ligger i rätt vinkel, tryck tillbaka så att armarna är raka igen. Upprepa tills du känner att dina triceps muskler blir trötta, vilket varierar beroende på vikten.
Triceps Dips
Denna övning toner också dina triceps, såväl som bröstet.
Sitt på en viktbänk med dina fötter platt på golvet och dina händer griper kanten på bänken bredvid dina höfter. Lyft dina skinkor av bänken och gå fötterna en fot eller 2 bort från bänken. Håll armarna raka och din torso vinkelrätt mot marken. Dina knän kan böjas. Böj långsamt dina armbågar när du sänker din torso och skinkor ner mot marken. När dina armbågar står i rät vinkel, tryck på dig själv för att räkna ut dina armar. Upprepa tills dina armar är trötta, cirka 12 till 15 repetitioner.
Triceps Pushdown
Använd ett elastiskt motstånd band för dessa övningar. Motståndsband kommer i olika nivåer av motstånd, från lätt till mer utmanande. Välj en motståndsnivå som är utmanande för dig.
Häng ditt motstånd band från toppen av en dörr. Stå mot motståndet och ta tag i det med din arm böjd i 90 graders vinkel. Stick in armbågen i din sida. Bandet ska ha tillräckligt med motstånd att det redan sträcker sig i startpositionen. Håll din överarm limmad mot din sida, tryck ner på bandet tills armen är rak vid sidan av din kropp. Släpp långsamt, sätt din arm tillbaka i rätt vinkel. Upprepa tills din triceps muskel känns trött, vilket kommer att bero på det motståndsband du använder. Byt sida.
Wall push-ups
Wall push-ups är ett bra sätt att presentera dig själv för uppskjutningsövningar och för att bygga den styrka som krävs för mer avancerade former av push-ups.
Stå framför en jämn, platt vägg. Placera händerna på väggen i axelhöjd och lite bredare än axlarna. Steg dina fötter tillbaka från väggen ca 2 meter. Böj dina armbågar ut till sidan när du bringar bröstet in mot väggen. När bröstet är ungefär en tum från väggen, tryck tillbaka så att armarna är raka. Upprepa detta tills dina armar och bröst börjar känna sig trötta. Du kan öka utmaningen med denna övning genom att stega fötterna längre bort från väggen. Du kan behöva byta händerna lite lägre så att du håller dig vid axelhöjden.
