Hur du tugga din mat kan gå långt för att hjälpa dig att kontrollera mängden mat du äter. Upptagen livsstil resulterar ofta i att äta mat av lägre näringsvärde medan du är på resande fot, vilket har konsekvenser när det gäller din vikt. Att följa några enkla regler för ätning kan hjälpa dig att tugga din mat mer effektivt och gå ner i vikt.
Tugga mat
Problemet med hur de flesta tuggar maten är att det görs för snabbt. Enligt Health Link BC-webbplatsen tar det upp till 20 minuter för din hjärna att få signalen att din mage är full. Under den 20-minutersperioden är det lätt att konsumera delar du inte behöver. Westchester University of Pennsylvania föreslår att tugga din mat 30 till 50 gånger per munnen. Detta hjälper till att sakta ner dig och blanda maten noggrant med saliv för att hjälpa matsmältningen. Också vara säker på att svälja det som finns i munnen innan du tar en annan munnen.
Portionsstorlekar
Ändra dina delstorlekar hjälper till att stödja dina ansträngningar för att tugga dina livsmedel långsammare. Enligt National Center for Chronic Disease Prevention, kommer människor att konsumera mer mat vid sittande om storleken på delen är större. Använda mindre tallrikar, så plattan fortfarande verkar full, eller bara lägga till mindre på tallriken, kan hjälpa dig att äta mindre. Portion kontroll är också till hjälp om du inte känner dig bekväm att lämna mat på tallriken.
Äta Mindfully
Distraktion medan du äter kan störa din matsmältning precis som stress kan, säger University of Minnesota. Distraktioner inkluderar körning, tv eller något annat som kan tänka dig borta från att äta. Mindful äta handlar om att njuta av din mat och äta långsamt utan distraktion. När du äter medvetet, kommer du att kunna känna igen när du börjar bli full så att du kan sluta innan du är besatt. Att ställa in gaffeln mellan munnen av mat är ett annat sätt att sakta ner din ätning.
Viktminskning
Genom att tugga din mat 30 till 50 gånger och äta medvetet bör du konsumera mindre mat dagligen, vilket skulle leda till att färre kalorier tas in, vilket möjligen får dig att gå ner i vikt.
överväganden
Tillsammans mellan dina eftertänksamt ätta måltider, försök att inte låta dig komma till den punkt där du är rasande. Ät alltid något när du först börjar känna dig hungrig, för att hålla någon extrem hunger i bukt. När du äter, sikta på att vara nöjd, men aldrig fylld.
