Det handlar inte bara om att arbeta hårt i viktrummet, göra långväga körningar och sprint träning och slå en blockering släde. Fotbollsspelare som vill träna hårt och bli bättre på jobbet kan träna i poolen också. Vattenträning kan hjälpa en spelare att springa fortare, hoppa högre; och kan till och med hjälpa kickers att få mer höjd och avstånd på sina sparkar.
Grunt vatten
En fotbollsspelare kan förbättra sin fart genom att springa i grundvatten. Gå till poolområdet där vattnet är lårhöjt. Våren 25 meter en väg och sedan 25 meter tillbaka. Ta en minuts paus och upprepa sedan borren. Vid slutet av den andra två-omgången, kommer du troligen att känna sig utmattad, men gör ditt bästa för att behålla din hastighet.
Vertikal hopp träningspass
Stå i vatten som är midjehöjt. Böj knäna i 45 grader vinkel och hoppa upp så högt som möjligt. När du landar, omedelbart upprepa; hoppa så här 15 gånger. Ta en minuts paus och upprepa hela borren. Motståndet från vattnet hjälper dig att bygga styrka och explosiv hoppkraft i dina ben. Detta kan hjälpa dig att bli högre som mottagare, för att få passet över en försvarare; eller hjälpa dig att bli tillräckligt hög för att slå bollen ifrån en mottagare om du är försvarare.
Aquatic Sit-Ups
Detta är en bra övning för kickers och punters. Att sparka bollen högt och långt handlar inte bara om explosiv styrka i benen och höfterna. Mycket av en kickers kraft kommer från din abs och kärnmuskler. Ta tag i undersidan av startblocken i slutet av poolen. Dra upp dig så att fötterna ligger utanför botten av poolen. Peka på dina tår, lyft sedan dina ben så att din kropp bildar bokstaven "L"; Håll den här positionen i två sekunder. Återgå till startpositionen. Gör den här manöveren 15 gånger, ta en minuts paus och upprepa sedan uppsättningen.
