Aerob träning, även känd som kardiovaskulär träning, är aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och använder samma stora muskelgrupp i 15 till 20 minuter eller längre. Volleyboll anses vara en bra aerob träning eftersom du är på dina fötter medan du spelar, du arbetar i samma stora muskelgrupper i mer än 20 minuters mellanrum och du har möjlighet att behålla 60 till 80 procent av din hjärtpuls.
Om Volleyboll
Målet med volleyboll är att hålla bollen i rörelse från ena sidan av nätet till den andra utan att bollen träffar marken. Denna volley börjar när en server träffar bollen över nätet. Om bollen träffar marken, får laget som inte slog bollen en poäng och delas ut tjänsten till nästa volley. Varje gång ett lag vinner en servering roterar spelarna medurs medurs. Första laget med 25 poäng vinner spelet. En volleybollsmatch kan ta 30 till 45 minuter och kräver konstant rörelse på fötterna och mycket energi. Att spela volleyboll riktar musklerna i dina ben, höfter, rygg och axlar.
Förebyggande av fetma
En av de främsta fördelarna med aerob träning är att bränna kalorier, vilket kan minska din vikt och förebygga fetma. Övervikt har varit kopplad till farligt kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. För att förlora 1 kg per vecka måste du bränna i genomsnitt 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 160 lbs. och spela volleyboll i en timme, bränner du ca 292 kalorier. Om du väger 200 lbs, brinner volleyboll i en timme 364 kalorier och 436 kalorier för dem som väger 240 lbs.
rekommendationer
American College of Sports Medicine föreslår att du får 30 minuter med måttligt intensiv aerob träning fem dagar i veckan bara för att behålla din nuvarande vikt och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar. En måttligt intensiv träning innebär att du arbetar hårt för att svettas medan du fortfarande kan hålla en konversation och öka din hjärtfrekvens. Volleyboll passar in i denna kategori. ACSM föreslår att du gör aerob aktivitet i 60 till 90 minuter om ditt mål är att gå ner i vikt.
fördelar
Lisa Balbach, fitnessexpert från Kirtland Community College och författare på webbplatsen Health and Fitness Page, rapporterar att kardiovaskulär aktivitet kan förbättra din hjärthälsa, förbättra din energi och uthållighet, minska trötthet, tonmuskler och öka mager kroppsmassa. Aerobic aktiviteter som volleyboll har också mentala fördelar. Enligt en studie 2005 från University of Sao Paulo i Brasilien som publicerades i tidskriften "Clinics" är fysisk aktivitet ett viktigt verktyg som används vid behandling och förebyggande av vissa psykiatriska sjukdomar, inklusive depression och ångest.
