Det finns många anledningar till att småbarn kan ha problem med att falla - och stanna - somna. De kan vara tandvård, provningsgränser, nappa för mycket under dagen eller vara rädda för mörkret. Ett sätt att hjälpa ett barn som har svårt att somna är att lägga till en sömnmatch som främjar sömn. Vissa livsmedel har en naturlig lugnande effekt på kroppen. Med ett litet experiment med olika matkombinationer kan föräldrar hitta de livsmedel som hjälper deras barn att sova lugnt genom natten.
Mejeriprodukter
Flicka som dricker mjölk med halm Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identifierar aminosyran, tryptofan, som särskilt användbar för att inducera dåsighet. Tryptofan arbetar med kroppen för att producera neurotransmittorn serotonin, vilket gör att du känner dig sömnig. Mejeriprodukter som mjölk, kesost, yoghurt och ost är bland de bästa källorna till tryptofan. Mejeriprodukter innehåller också kalcium, vilket hjälper kroppen att bearbeta tryptofan och producera en andra sömninducerande neurotransmittor, melatonin. Att förbruka en liten servering av stallost eller ett varmt glas mjölk en timme före sänggåendet hjälper till att slappna av småbarn och inducera sömn.
High Carb / Low Protein
Del av äppelpaj Foto Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com råd "Att äta kolhydrater med tryptofanhaltiga livsmedel gör denna lugnande aminosyra mer tillgänglig för hjärnan" vilket leder till djupare och mer tillfredsställande sömn. Snacks som fullkornskakor, fullkornsrödrostar, eller en liten skiva äppelpaj kombinerad med ost, jordnötssmör eller en liten servering med lågmjölkad glass är bra barnvänliga alternativ. Snacks ska vara lätta, för alltför mycket mat kommer att störa ett barns matsmältning, vilket bara håller honom uppe på natten. Ett annat alternativ är att para en hög kolhydrat och ett lågt protein för en god sömn mellan måltiderna.
bananer
Skål med skivade bananer Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Bananer är ett annat lättsamt snackalternativ. Washington State University rapporterar att bananer innehåller melatonin, liksom serotonin, vilket hjälper till att lugna dig och reglera dina sömncykler. De innehåller också magnesium och kalium, som båda är muskelavslappnande medel. I stället för vanliga bananer, är ett annat alternativ att förbereda en banan smoothie med en banan, lite mager mjölk och några isbitar. Kalcium och tryptofan i mjölken kommer att förbättra de sömninducerande effekterna av melatonin och serotonin.
Gröt
Havregryn toppad med blåbär Fotokredit: Sally Scott / iStock / Getty Images Havre har en extremt hög koncentration av melatonin, enligt januari 2012 utgåva av "Journal of Experimental Botany." En varm servering av havregryn kan hjälpa din barn att känna sig full och njuta av en längre sömnperiod.
