Öka din träningslängd och fettförbränningspotential genom att lägga till koffein i din träningsrutin. Att dricka vissa koffeinfria drycker kan hjälpa till att öka effektiviteten i ditt träningspass samt lindra övningsinducerad smärta. Kaffe och grönt te kan vara bland de bästa ämnena att konsumera innan du träffar gymmet.
fördelar
Koffein manipulerar din kropp på flera sätt som förbättrar träningen. Koffein ökar mängden fett din kropp använder för energiproduktion under ditt träningspass. Faktum är att, enligt Dr. Michael Colgan, författare till "Optimal Sports Nutrition", kan din fettförbränning öka med 100 procent om du tar in koffein innan du tränar. Att öka din fettförbränning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan ökar också tiden det tar för kroppen att nå utmattning från träning. Dessutom kan koffeinintag minska muskelsmärta i samband med motion. Koffein kan också förbättra aktiviteten genom att öka kraften i dina muskelsammandragningar. Detta är särskilt viktigt för någon som tränar i en explosiv hastighet och kraftsporter som tyngdlyftning eller skottläge.
Kaffe
Enligt Dr. Michael Colgan är kaffe ett bättre sätt att få koffein över att ta koffeinpiller. Colgan rekommenderar en stark brygga som kallas Coffea arabica, inklusive bönor från Guatemala, Columbia eller Kenya. Arabica bönor är lite dyrare, men är enklare på mag-tarmkanalen. Välj dessa typer av bönor över de som kallas Coffea robusta, eftersom dessa kan bli sura och orsaka kaos på tarmen.
Grönt te
Koffeininnehållande grönt te kan också vara en fördelaktig dryck att konsumera innan du tränar. Grönt te innehåller inte bara välgörande koffein, men också katekiner, en typ av antioxidant. En studie som publicerades i "Journal of Nutrition" 2009 visade att de som konsumerar grönt te jämfört med personer som konsumerar endast koffein, förlorade mer vikt vid träning. Över 12 veckor, de som dricker grönt te förlorade 2,4 mer pounds och förlorade mer av det från bukområdet. De gröna tedrinkarna upplevde också större förändringar i triglyceridnivåerna.
faktorer
Din tolerans mot koffein, liksom när du tar det, kan påverka hur bra det fungerar för ditt träningspass. Koffein används bäst för att förbättra din prestanda eller uthållighet under en tävling eller stor händelse. Avstå från koffein före din händelse kan hjälpa till att öka dess effekt på din kropp. Konsumera koffein upp till tre timmar innan tävlingen börjar eftersom effekterna borde vara i timmar. Var medveten om att koffein kan vara ett diuretikum vilket leder till att vatten försvinner, vilket innebär att du riskerar att bli uttorkad. Konsumera extra vätskor före, under och efter träningen.
