För att upprätthålla en allmän hälsoskydd rekommenderar American College of Sports Medicine fem gånger per vecka minst 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet. Om du vill släppa pund, bör du öka det till mellan 60 och 90 minuter för de 5 dagarna. Två träningsautomater som du kan använda för att slutföra dessa träningspass är stegetypen, som StairMaster och löpbandet. En genomgång av deras funktioner hjälper dig att bestämma vilken maskin som bäst passar dina behov och ger dig den bästa kaloriförbränningen för din tid.
steppers
StairMaster är en stegmaskin. Steppers finns i två modeller: den äldre steget klimat och den nyare steget kvarn. Stegsklättaren består av två fotplattor som dras av en inre kedja när du byter kroppsvikt från fot till fot. Hastigheten där dina ben går in i nedåtgående rörelse styrs av "nivå" på kontrollpanelen; går snabbare och djupare in i stegen skapar en mer intensiv träning. Förflyttningen ska simulera stigande trappor. Stegverket ser ut som ett roterande trapphus som du ständigt klättrar på. Du kan justera hastigheten där trappan vänder, vilket gör din träning mer utmanande.
Löpband
En löpband ger dig en ramp som du kan gå, jogga eller springa på. Löpbandets maximala hastighet beror på modellens kvalitet. I gymnasier, räknar med att hitta löpband som börjar vid 0,5 mph. Du kan öka hastigheten i steg på 0,1 mph hela vägen upp till 12 eller 15 mph. Skenets lutning, eller ramp, justerar i 0,5 procentenheter för att simulera kullar - från 0 procent lutning till 15 procent. Några tillverkare producerar speciella löpband som går hela vägen upp till 35 procent och erbjuder till och med en liten 3 procent nedförsbacke.
potential
Fördelen med träning beror på hur svårt du är villig att trycka. Löpning på en blygsam 6 mph tempo på löpbandet kan bränna cirka 350 kalorier om en halvtimme för en 150 lb. kvinna. Dessutom kommer du att tona dina ben och förbättra ditt övergripande kardiovaskulära system. Lägg till en kulle eller öka din hastighet för att öka kaloriförbränningen. Att promenera eller springa upp kullar utvecklar också din baksida.
Båda trappstegmaskinerna bidrar till kardiovaskulär uthållighet och förstärkning och toning av benen och gluten. Om du undviker att hålla fast i handtagen eller konsolen, förbättrar StairMaster-utrustningen också balans. På bara 30 minuter brinner en kraftfull träning - som arbetar vid ca 65 procent av maximal hjärtfrekvens - cirka 250 kalorier för en 150 lb. kvinna. Du kan öka din intensitet - gå till cirka 80 procent av hjärtfrekvensen - för att få bränna närmare 400 kalorier om en halvtimme.
överväganden
Om du har problem med balans eller knäproblem kan trappklättraren vara ett dåligt val eftersom det orsakar lite lastning på knätens främre del. De med gemensamma, speciellt höftliga bekymmer kunde hitta stegverket faktiskt intensifierar sina problem. StairMaster-maskiner och löpband är nybörjarevänliga, men det går inte att gå på en löpband utan att det är svårare att sköta trappan eller rytmisk klättring på det roterande steget. Din kropp upplever mer inverkan när du använder löpbandet - speciellt om du kör. Om du hoppar rakt in i en intensiv träning utan att först bygga en lämplig nivå av träning, kan löpbandet orsaka skenor och ömhet i benen. Bygg upp till att springa med gång / kör-intervall vid första eller stigningar på en brant sluttning. De som är särskilt överviktiga kan njuta av StairMaster-maskinerna mer eftersom de skapar mindre inverkan på lederna.
Dom
Om du är frisk och ser ut att öka din träningsnivå samtidigt som du förlorar lite vikt bör du ta med både trappsteg och löpband i din träningsrutin. Korsträning bland olika maskiner minskar risken för överanvändningskador och tristess. Det håller också din kropp utmanad så att du inte hamnar i en träningsplatta.
