Övning kan hjälpa till att lindra symtomen på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Aerob träning är speciellt fördelaktig. Enligt nationell judisk hälsa kommer människor med KOLS ibland att skära ner på fysiska aktiviteter eftersom de oroar sig för att bli andfådd. Men regelbunden motion kan hjälpa någon med detta tillstånd andas bättre och må bättre. Innan du börjar ett träningsprogram, var noga med att kolla med din läkare, som kan rekommendera att du använder syre när du tränar.
Fördelar med övning
Övning hjälper de symptom som är förknippade med ditt KOL. Det kommer att hjälpa din cirkulation och förbättra din uthållighet, så att du kan uppnå mer utan att vara andfådd eller trött. Övning kommer också att bidra till att öka din energi nivå och minska din andfåddhet. Det har den extra fördelen att du förstärker ditt hjärta, sänker blodtrycket och förbättrar sömnen. Starta ett träningsprogram långsamt. Cleveland Clinic rekommenderar att du gradvis arbetar upp till en övning som varar 20 till 30 minuter. Träna minst tre till fyra gånger per vecka.
Aerob träning
Aerob träning är mycket fördelaktig för KOL. Denna typ av träning, som använder stora muskelgrupper, stärker lungorna och hjärtat. Det hjälper också kroppen att använda syre bättre och sänker din hjärtfrekvens. Det kommer att förbättra andningen, eftersom hjärtat inte behöver fungera lika hårt under träning, enligt Cleveland Clinic. Några exempel på aerob träning går, cyklar, åker skridskor, vatten aerobics och aerobics med låg effekt.
Sträcker och förstärker övningar
Sträckning är en övning som har flera fördelar för KOL. Det kommer att bidra till att förbättra din flexibilitet och rörelseområde. Stretching förbereder dina muskler för träning, vilket hjälper till att förhindra muskelbelastning och avvärja skada. Förstärkning övning innebär muskelspänning som görs upprepade gånger. Ökad kroppsstärkande övning är fördelaktig för patienter med COPD eftersom det bidrar till att förbättra styrkan i respiratoriska muskler.
Hosta övning
Öva en hostande övning för att hålla dina lungor tydliga. Börja med att sitta i en stol. koppla av. Luta huvudet lite framåt. Båda fötterna ska placeras fast på golvet. Andas in djupt och långsamt. Håll andan i tre sekunder, om möjligt. Öppna din mun lite och hosta två gånger. Ta andan och repetera sedan övningen två till fyra gånger.
Pursed Lip breathing övning
En eftertraktad övning i andning kan hjälpa till att frigöra luft som fångas i dina lungor. Det hjälper också till att eliminera andfåddhet och förbättrar ventilation. Den bästa tiden att använda eftertänkt läpp andning är när du är involverad i en svår uppgift, som att lyfta, klättra trappor eller böja. För att göra denna övning rekommenderar American Lung Association dig att börja med att koppla av dina axel- och nackmuskler. Andas in långsamt för två räkningar, medan din mun är stängd. Ett normalt andetag är allt du behöver göra. Om det hjälper, räkna till dig själv, "Inhale, one, two." Punga dina läppar som du skulle lägga ut en ljusflamma. Andas långsamt ut genom dina eftertraktade läppar, medan du räknas till fyra. Om det hjälper, räkna till dig själv, "Andas ut, en, två, tre, fyra."
