Även om det är en dålig övning, kan någon engagera sig i att äta och överdriva. Vissa människor gör det när de har stoppat i sitt tyngdförlustmål som de försöker ännu svårare att kasta ytterligare några få pund. Undereating och overexercising är också vanligt bland tonårsflickor i USA som oroar sig mycket för deras utseende. Medierna visar sig vara tunna som den ideala kroppsbilden, och många tonåringar strävar efter det utseendet. När underätning och överexercising tas för långt, kan det leda till allvarliga medicinska konsekvenser, enligt National Institutes of Health.
Weight Plateau
När du har slutat göra framsteg med ditt viktminskningsprogram, är det frestande att äta ännu mindre och träna hårdare än tidigare. Konstigt som det kanske låter, måste du förmodligen göra det motsatta - äta mer och träna mindre, enligt M. Mokros, en personlig personal i Las Vegas, i ShapeFit. Det finns ett fenomen som kallas overtraining, där du faktiskt minskar din avkastning genom att kontinuerligt träna på hög nivå under en lång tid dagligen utan att planera en viloperiod. Detta leder till en minskning av prestanda. Ett symbiotiskt förhållande existerar typiskt mellan överträning och underätning, nämnda Mokros. Men om du tar in för få kalorier går din kropp i svältläge och svimmar.
Anorexi
Anorexia nervosa är en ätstörning som kännetecknas av att människor svälter sig, vanligtvis åtföljda av överdriven motion, i ett försök att gå ner i vikt och för att förhindra viktökning. Denna sjukdom är rotad i känslomässiga problem; Folk tror att de måste vara smala för att ha värde. Denna sjukdom är farlig eftersom den kan ta över en persons liv och kan vara dödlig. När människor blir allvarligt undernärda kan de skada alla kroppens organ.
konsekvenser
Övertraining kan leda till irritabilitet, depression och svårighetsgrad att koncentrera sig. Det kan också orsaka förhöjt blodtryck. Människor kan lida av värk och smärta och från överanvändningsskador som inte läker när de överträder. De blir också tröttna på träning tidigare. Undereating kan leda till anemi, hjärtproblem, benförlust, förlust av menstruationsperioder hos kvinnor och minskad testosteron hos män, förstoppning, uppblåsthet, illamående, låga kaliumnivåer och njureproblem.
Rätt mängd
Den perfekta formeln för att uppnå en hälsosam kropp och en bra kroppsbyggnad när det gäller att träna och äta rätt består av en 20/20/60 delning, enligt Boris Sapone, en Las Vegas-certifierad personlig tränare i ShapeFit. De första 20 avser att träna; den andra 20 att vila från träningen, och 60 avser att äta en näringsrik och balanserad diet. Du måste ta in tillräckligt med kalorier för styrketräning och kardioövningar. Om du inte äter tillräckligt, kommer du att vara för svag för att upprätthålla en adekvat träning. Syftar till att äta från sex livsmedelsgrupper dagligen: frukt, grönsaker, kolhydrater, protein och mejeri, fetter och godis. Det mesta av din kost ska vara frukt och grönsaker, följt av kolhydrater, sedan protein och mejeri, sedan fetter. Den minsta mängden skulle vara godis.
