Biter i rika, mjuka kucchini bröd ger tillbaka minnen av långa sommarnätter, solkista dagar och varmt väderbakning som innehåller mogna zucchini från din trädgård. Och medan ketchupbröd är definitivt läcker, är det inte lågt kol. De flesta kolhydraterna i zucchinibröd kommer emellertid från mjöl och socker, och genom att göra några enkla substitutioner kan det fungera för mer permissiva låg-carb dieter.
Carbs, socker och kalorier i Zucchini Bröd
Som en tumregel kommer eventuellt bröd sannolikt att innehålla massor av kolhydrater, och zucchini bröd är inget undantag. Medan den exakta kalori- och karbhalten i zucchinibröd beror på sorten, har en butiksköp version 200 kalorier och 32 gram kolhydrater per 2 ounce servering. Chokladmakad zucchinibröd kan vara ännu högre i kalorier eftersom de kan innehålla sockerbelastad chokladchips, till exempel eller mer socker tillsatt för att kompensera bitterheten hos kakao. Dessa kolhaltiga nivåer gör det omöjligt att passa zucchinibröd i mycket låga carb-dieter, och du kan också ha problem med att passa in i mer måttliga låg-carb-dieter. Om din kost tillåter 50 gram kolhydrater per dag, till exempel, använder du fortfarande det mesta av din carb-budget på en enda servering.
Minskar kolhydrater med kikärtmjöl
Det raffinerade mjölet som används för att göra mest zucchinibröd bidrar med en betydande mängd mot dess totala karbantal. Varje kopp vit allmjölksmjöl har 89 gram nettocarbs - en term som används för att beskriva kolhydraterna som bryts ner i socker under matsmältningen. Medan en kopp mjöl sprids ut över flera portioner av zucchini bröd, lägger det fortfarande en betydande mängd kolhydrater till varje skiva.
Att helt enkelt välja ett lägre karbonmjöl - eller göra tweaks för att minska mjölans användning - kan hjälpa dig att göra ditt korgsbröd lägre i kolhydrater. Att byta ut allmjölksmjöl för kikärmjöl skärs av mjölets karbidbidrag nästan i hälften, eftersom en kopp kikärmjöl har 43 gram netto karbohydrater. Medan kikärtmjöl ändrar smaken av ditt bröd, kommer brytaren att ge ut de subtila jordnära smakerna av zucchini, vilket ger en mer komplex smakprofil övergripande.
Klipp kolhydrater med linfrö
Om alternativa mjöl inte är din sak - eller om de inte är tillgängliga i ditt område - kan du ersätta hälften av allmjölksmjölet med markfrön, som bara har 1 gram netto kolhydrat per 1/2 kopp. Jordflaxfrö absorberar vätska, så du kan behöva tillsätta lite vatten eller osötad mandelmjölk till din smet för att säkerställa att det finns tillräcklig fuktighet. Men den vattenabsorberande kvaliteten har stor avkastning, eftersom det kan betyda att ditt kucchinibröd blir rik och fuktig.
En annan fördel med att använda den här metoden är att linfröet fyller ditt kucchinibröd med ultralätta omega-3-fettsyror, vilket främjar hjärthälsa och bekämpar inflammation. Du får också en generös mängd fiber för hälsosam matsmältning - 1/2 kopp markfrön ökar cirka 16 gram till ditt parti bröd.
Alternativa sötningsmedel för lågkarbidbröd
Zucchini bröd smakar så söt av en anledning - det är ofta laddad med socker, vilket ökar dess karbhalt. Försök använda naturliga sötningsmedel, som äppelmos, i stället för socker för att sänka ditt carbintag. En kopp äppelmos har 25 gram netto kolhydrater, jämfört med 200 gram i en kopp socker. Om du inte bryr dig om att ditt bröd inte smakar alltför söt, äppelmos lätt skär din sockerintag, och det tillför också mer fuktighet till smeten för att fungera perfekt med en linfrö-mjölk med lågt "carb" -hack. Om du behöver tillfredsställa din söta tand, handla bakkanten för ett konstgjort sötningsmedel för bakning. En kommersiellt tillgänglig sockersubstitut har bara 20 gram kolhydrater per kopp och kommer att skapa ett sötsmakande bröd som mer liknar en som tillverkas med socker.
