Människor behöver en mängd olika näringsämnen för att uppnå optimal hälsa. Medan män behöver samma grundläggande vitaminer och mineraler som kvinnor behöver, finns det vissa skillnader, särskilt i de mängder som behövs. De flesta män behöver inte ta extra vitaminer eller mineraler dagligen, eftersom de får de flesta av sina nödvändiga näringsämnen genom sina dieter.
Rekommenderade dagliga vitaminer
Förenta staternas Department of Agriculture har bestämt hur mycket av varje viktig näringsämne som behöver intagas per dag, känd som den dagliga rekommenderade ersättningen. Dessa rekommendationer gäller för den genomsnittliga personen, med män som kräver olika mängder än kvinnor. Till exempel rekommenderar USDA att den genomsnittliga mannen i åldern 31-50 tar 16 mg niacin per dag, medan kvinnor i samma ålder behöver 14 mg per dag.
skillnader
Inga två män är identiska och USDA: s rekommenderade dagliga utsläpp rekommenderar olika näringsämnen baserat på en mans ålder. Till exempel, medan en manlig tonåring mellan 14 och 18 år behöver 75 gram C-vitamin per dag, en man i åldern 19 år och äldre behöver 90 gram, enligt USDA. I allmänhet, när en man når vuxen ålder, förändras hans mineral- och vitaminbehov väldigt lite, vilket hindrar hälsofråga eller annat tillstånd.
Källor och tillägg
Medan många, om inte de flesta, får sina rekommenderade dagliga tillägg av alla nödvändiga näringsämnen genom deras kost, kan män också använda kosttillskott som vitamin- och mineralpiller. En balanserad kost som kombinerar kött, fisk, grönsaker, frukt och korn är vanligtvis tillräckligt för att de flesta män inte behöver ta ytterligare kosttillskott. Men i allmänhet friska män som inte får tillräckligt med näringsämnen, eller de med medicinska tillstånd som kräver ytterligare näringsämnen, kan dra nytta av att ta ytterligare tillskott, enligt Mayo Clinic.
försiktighetsåtgärder
Vitaminer och mineraler, när de säljs som piller eller andra liknande produkter, omfattas av kategorin "kosttillskott." Dessa tillägg, till skillnad från droger, behöver inte myndighetsgodkännande innan en tillverkare säljer dem. Även kosttillskott som gör hälsopåståenden, eller de som marknadsförs mot män specifikt, ger inte nödvändigtvis den utlovade förmånen. Var försiktig när du väljer ett kosttillskott och kontakta en vårdgivare om du behöver råd eller information om vilka kosttillskott du ska använda.
