Titta på gymmet nästa gång du är där och du kommer att se dussintals övningar som utförs av andra gymgäster. Majoriteten av personerna på gymmet har aldrig haft formell träning i träning och gör nog övningar utifrån vad de ser andra gör felaktigt. Bara för att en övning existerar betyder inte att det är säkert. Det finns minst 10 övningar som du bör undvika i gymmet, eller någon annanstans.
Bak-i-halsen Lat Pulldown
Den bakre nacke lutningslängden roterar axlarna externt och sätter dem i en kompromisslös position. Detta drag kan påkalla dina axlar och skada nacken. Utför denna övning bara framsidan.
Bakom halsen axelpress
Skuldpressen bakom nacken kompromisserar axlarna på samma sätt som lutningslängden. Vid lyftning av lättvikt märker du kanske inte, men när du blir starkare och lyfter tyngre vikter ökar du risken för skador.
Situps
Du kan utföra ett antal variationer av sit-up när du vill arbeta din abs, men sit-ups fungerar faktiskt dina höftböjare mer än någonting och kan skada din rygg. Nästa gång du vill arbeta i magsmusklerna, gör en kram i stället, som fokuserar på magen och spänner inte ryggen på sättet som sittande kan.
Benlyft
Benupphöjningar är ett absolut nej-nej. Ligga på ryggen och höja båda benen från marken sätter hög belastning på din ryggrad. Du kan göra den här övningen med ett ben i taget, eller krossa om du försöker stärka din abs.
Upprätt rad
Den upprättstående raden kan skada dina handleder och axlar. Många människor har begränsad rörelse om rörelse och kan inte utföra detta drag så som det ska ske, vilket kan leda till skada. Skulderskador är mycket svåra att återhämta sig från.
Ab Maskiner
Det finns vanligtvis flera typer av ab-maskiner i gymmet och att räkna ut hur man använder dem korrekt kan vara förvirrande. Ab-maskiner kommer inte att få dig en mindre midja, så många som hoppas. Du kommer också att slösa bort din tid eller utföra flytten felaktigt, vilket kan orsaka skada.
Straight Leg Deadlifts
Deadlifts är en bra övning för hamstrings och glutes men detta drag utförs ofta felaktigt. Den raka benlöshöjden lägger för mycket stress på din ryggrad om du lyfter fel. Undvik denna övning om du inte har fått instruktioner från en utbildad professionell och är 100 procent säker på att du gör det korrekt.
Double Leg Hyperextensions
Att ligga på magen och höja båda benen från marken sätter överbelastning på ryggen. Ett bättre alternativ till denna övning är att lyfta ett ben i taget. Du kan även lyfta din motsatta arm samtidigt.
Deep Squats
Squatting bortom en 90-graders böjning anses vara en djup squat. Häftande för lågt lägger onödigt på knäna, speciellt när de är kopplade till felaktig form.
Goda morgonar
Goda morgon är en gammal-skolövning som du förmodligen inte ser det ofta längre. Det finns en bra anledning till detta. Det handlar om att hålla en barbell bakom huvudet och böja framåt från midjan. Goda morgon lägger all vikt på ryggraden och du riskerar allvarlig skada på din rygg och nacke. Det finns massor av andra ryggövningar att välja mellan vilka är säkra.
