Proteinpulver ger ett bekvämt och enkelt sätt att leverera din kropp med högkvalitativt protein. Dessutom är det allmänt erkänt som säkert när det konsumeras i mått och inom din totala dagliga proteinbehov. Men för att dra nytta av proteinpulver är det viktigt att känna till "do's and don'ts" som är associerade med proteintillskott.
typer
Forskning olika typer av proteinpulver så att du väljer en som är idealisk för dig. Till exempel skulle veganer inte vilja välja vassle eller kaseinpulver, eftersom dessa härrör från mjölk. Sojaproteinpulver skulle vara ett bättre val i detta fall. Välj inte ett visst proteinpulver på grund av dess förpackning eller "löften" som görs på en TV-reklam. Dessa påståenden är ofta överdrivna eller är atypiska för de flesta användare.
Belopp
Konsumera rätt mängd protein enligt instruktioner från tillverkaren och din läkare. För mycket protein i din kost kan leda till oönskad viktökning, njureproblem och ökat kolesterol, enligt Centers for Disease Control and Prevention. University of California Los Angeles rapporterar att människokroppen kan absorbera och utnyttja maximalt 0,91 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Låt inte ditt proteinpulverintag sätta dig över denna maximala gräns. Det kommer åtminstone att bli ett slöseri med pengar eftersom det extra proteinet antingen lagras som kroppsfett eller utsöndras från kroppen. McKinley Health Center rekommenderar 20 g till 25 g proteinpulver per dag för den genomsnittliga aktiva vuxen.
Användande
Ta proteinpulvertillskott om du är en frisk, fysiskt aktiv vuxen som vill förbättra din övergripande kroppssammansättning, behålla mager muskelmassa och potentiellt öka immunsystemets funktion. Det förutsätter att du tränar regelbundet, inklusive minst två motståndstreningar per vecka.
Om du är barn, tonåring eller tonåring, ta inte proteintillskott eftersom det kan leda till att yngre människor äter färre hela livsmedel som är rika på vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling.
Före tillägg
Besök din läkare eller dietist för att säkerställa att proteintillskott är rätt för dig. Enligt CDC konsumerar de flesta amerikaner redan tillräckligt med protein i kosten, så tillägg är inte ens nödvändiga.
Konsumera aldrig proteinpulver oregelbundet eller utan att du planerar det med din läkare eller dietist. Du kommer mest att dra nytta av proteinpulver om du levererar dina muskler med en stadig ström av aminosyror - byggstenarna i protein - genom att konsumera proteinpulver i små mängder med jämna mellanrum. Till exempel konsumera en 10 g protein skaka på morgonen och en 10 g skaka på eftermiddagen eller kvällen.
