Soloflex är en träningsmaskin som har resistenta, töjbara vikter. Dessa vikter är olika än i traditionella viktmaskiner. De är placerade på barer, och är flexibla och dras, vilket ger motstånd utan de tunga, skrymmande traditionella formerna. Soloflex är en all-body-maskin, så en person kan arbeta på alla delar av kroppen, inklusive armar, bröst, axlar, ben och lår. När maskinen är monterad kan några standardövningar starta dig med att bygga muskelmassa.
Steg 1
Arbeta bröstmusklerna genom att ligga på bänken med baren placerad strax över hakan. Tryck baren uppåt. Soloflexvikterna kommer att motstå trycket, så du arbetar med bröstmusklerna. Skjut armarna uppåt, men lås inte armbågarna. Fortsätt detta för 15 repetitioner och tre uppsättningar.
Steg 2
Steg 3
Sitta upprätt i slutet av bänken. Placera varje fot bakom de nedre fötterna längst ner på bänken. Utsträcka fötterna utåt. Du bör känna den övre delen av benen brinna, vilket indikerar att dessa muskler är bearbetade. Förböj benen, men undvik att låsa knäna. Upprepa denna övning 15 gånger för tre uppsättningar.
Steg 4
Sitt under baren mot framsidan av bänken, med baren vid midsektionen av Soloflex. Använd axelmusklerna, lyft stången uppåt över huvudet när du sitter upprätt. Låsa inte armbågarna när du sträcker dina armar, precis som bröstövningarna. Fortsätt med den här övningen för 15 repetitioner och tre uppsättningar.
Steg 5
Placera Soloflex-fältet på en nivå nära din baksida. Vänd ryggen mot baren och lägg händerna på baren. Använd dina händer genom att trycka ner på Soloflex-fältet. Detta fungerar triceps muskler. Fortsätt (som andra träningspass) gör 15 repetitioner för tre uppsättningar.
