Avfallsuppbyggnad i tjocktarmen kan bidra till toxinuppbyggnad och kan ge upphov till förstoppning eller härdade avföring. Därför är det viktigt att ta bort resterpartiklar av gammalt avföring och andra fekala ämnen i tjocktarmen. Amy Foxx-Orenstein, tidigare president för American College of Gastroenterology, rekommenderar att du rengör kolonet naturligt och undviker artificiella kolonrensningar som kolonier och laxermedel. Tala med din läkare innan du ändrar din diet, särskilt om du har en matsmältningsstörning eller annat tillstånd som påverkar matsmältningssystemet.
Steg 1
Titta på Bristol Stool Form Scale för att se hur dina tarmrörelser jämför med avföringen som beskrivs i diagrammet. Bristol Stool Form Scale är ett verktyg som utvecklats av University of Bristol i Bristol, England för klassificering av mänskliga avföring. Din avföring bör se ut som bilderna tre eller fyra på diagrammet, vilka är bilder av avföring som ser ut som en slät korvlänk eller en korvlänk som har några sprickor. Om dina pallar är som små pellets eller har ett klumpigt korvformat utseende - liknar bilderna ett och två på diagrammet - kan du ha härdad, äldre avföring i tjocktarmen.
Steg 2
Ät mat rik på olöslig fiber. Olöslig fiber är grov och naturligtvis och fungerar som rengöringsmedel för tarmarna. Dess grovhet "scrubs" rester från tarmarna för eliminering. Avföringar är tjockare, och tarmrörelser är vanligare, så olöslig fiber fungerar också för att förhindra kvarstående avföring och andra kvarvarande rester i tjocktarmen. Livsmedel som innehåller olöslig fiber innefattar vetekli, rågkli, morötter, fikon, lök, sesamfrön, russin, pommes frites, kastanjer, valnötter, popcorn och jordnötter.
Steg 3
Drick mer vatten för att hjälpa till att spola ut gifter och skrymmande avföring. Den bulk som skapas i kolon från olöslig fiber kan orsaka tjockare pallar. Som ett resultat kan du ha obekväm tarmrörelser. Vatten hjälper till att skapa slem i tjocktarmen så att tarmrörelserna går lättare.
Steg 4
Drick färsk frukt och grönsaksjuice. Färsk frukt och grönsaksjuice fungerar som kolon rengöringsmedel. Du föredrar kanske grönsaksjuicer över fruktjuice för att minska förekomsten av uppblåsthet och gas som vanligtvis är förknippad med fruktos, sockret i frukt. Ta alltid bort fröna och gropar innan du fyller färska frukter och grönsaker. Dr Johanna Budwig, författare till "linolja som ett sunt hjälp mot artrit, hjärtinfarkt, cancer och andra sjukdomar", föreslår att man lägger 1 msk. av linfröolja eller upp till 2 msk. av markfrönfrö till färsk grönsaksjuice för att hjälpa till med tarmrensning.
Saker du behöver
- Bristol Stool Form Skala
- Olöslig fiber
- Frukt- och grönsaksjuicer
- Juicer
