Protein shakes stöder muskel tillväxt och reparation efter träning och de kan vara en snabb måltid ersättning när du är på språng. Att dricka två proteinskakningar istället för fulla måltider dagligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är inte en långsiktig vikthanteringslösning.
Dessa skakningar gör det enkelt att skära ned kalorier, men vid någon tidpunkt kommer du tillbaka till helmat och har inte lärt dig ett förnuftigt sätt att äta. Även om du bestämmer detta är din biljett till viktminskning, välj noggrant skakningarna du konsumerar och överväga om de är de bästa alternativen för dina hälsoproblem.
Potentiellt protein skakningar
Du kan köpa protein skakningar från kylskåpet på ditt gym eller hälsokostaffär. Alternativt kan du göra din egen hemlagad proteinskaka genom att blanda vätska och andra ingredienser med ett pulveriserat protein - antingen vassle, soja eller annan vegetarisk version.
En proteinskaka innehåller vanligen cirka 20 gram protein per portion och varierar i kalorier. Undvik skakningar på marknaden för kroppsbyggare eller sådana med sötningsmedel och andra tillsatta kolhydrater. de har ofta ett högt kaloriinnehåll.
En mycket liten studie av sju personer som publicerades i en 2013-utgåva av Journal of Chiropractic Medicine fann att dricka två proteinskakningar som ersättningar av mjölk per dag i 21 dagar ledde till betydande viktminskning.
Dessa deltagare genomgick ett komplett program för dietredning, där deras matintag noggrant övervakades och begränsades. De var också försedda med ytterligare viktminskningstillägg vid olika tillfällen under programmet.
Protein för viktminskning
En proteinskaka kan bidra till att minska sulten, vilket gör en kaloridiet lättare att följa. En studie publicerad i tidskriften Obesity 2007 visade att ett högt dagligt proteinintag kan hjälpa till att öka din metabolism något och minska din aptit. Vid dieting tycktes ett intag av 30 procent av dagliga kalorier från protein minska effekterna av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptit.
Proteinskakningar bidrar till ett högt dagligt proteinintag, men inte mer än protein som erhålls från hela livsmedel. Till exempel ger en 3,5-ounce servering av skinnfri, lättkött kyckling eller flankbiff 25 respektive 27 gram protein, tillsammans med ytterligare näringsämnen.
Om du förlita dig på kosttillskott för de flesta måltiderna saknar du de värdefulla komponenterna i hela livsmedel, som fytonäringsämnen, fibrer och friska fetter. Proteintillskott används bäst som en tillfällig måltidbyte när tid eller logistik inte tillåter hela mat. Om du till exempel dricker en proteinskaka kan det vara bekvämt om det hjälper till att förhindra en snabbmatskörning eller godismat.
Protein skakar med träning
Proteinskakningar är värdefulla efter en hård träning eller uthållighetsträning. International Society of Sports Nutrition (ISSN) konstaterar att tunga tränare dra nytta av ytterligare protein, speciellt runt tiden för träning. ISSN hävdar också att de grenade aminosyror som finns i vassle och kaseinproteinpulver kan bidra till att förbättra träning och återhämtning.
Motion bör vara en del av en hälsosam livsstil, speciellt när du försöker hantera din vikt. Styrketräning hjälper i synnerhet dig att behålla mager muskelmassa när du går ner i vikt, vilket håller din metabolism att dämpa. Om du använder en proteinskaka för att ersätta en träning före träning och efter träning, kan du stödja fördelarna med träningen och återhämta sig tidigare.
Varje före och efter träningshake ska bara innehålla 150 till 200 kalorier så att du inte förbrukar för många kalorier utöver dina måltider. Blanda vassleprotein i vatten eller mager mjölk, eller blanda en skopa med 1/2 kopp skummjölk, en handfull blåbär och is.
Sammansättning av proteashakningar
Ready-to-Drink-proteinskakningar är ibland förorenade med tungmetaller enligt test utförda av Consumer Reports 2010. När dessa skakningar används dagligen kan denna kontaminering utgöra en hälsorisk.
Gör ditt eget mjölksprutningsproteiner så att du kan anpassa näringsinnehållet och minimera exponeringen för potentiella föroreningar. Använd pulveriserat protein, färska frukter och grönsaker, en tesked eller två av hälsosamt fett - som nötsmör, kokosnötolja eller linmjöl - och mjölk eller vatten.
Titta dock på andelen extra ingredienser du lägger till i skakningen. Du kan enkelt höja en skaka kaloriräkning om du lägger till för mycket banan, jordnötssmör, honung eller juice. Du kan sluta med mer kalorier än vad du skulle ätit i en näringsrik sallad som innehåller kycklingbröst, råa grönsaker, ett strö av solrosfrön och olivolja dressing.
