Om du har stämt in i 2017 U.S. Open vet du redan att Venus Williams ser fantastiskt ut och dödar det på domstolen. Självklart är träning för en av de största tennisturneringar i världen inget skämt, men hur den 37-årige prepped för årets tävling kan överraska dig.
I stället för att packa sin diet full av protein, klämma i träningspass på alla timmar på natten och sätta av självhushållning tills tennisturneringen är över, handlar femtidens Wimbledon-mästers metod om självkänsla och omsorg.
Williams berättar för Människor att hon inte är en att ta ledig tid från träning, men vet "när man ska säga när". Förutom sin tid på domstolen ska idrottaren se till att hon håller sig finjusterad med svett sessioner på gymmet . "Jag handlar om gymlivet. Det är super viktigt att förhindra skada, men också att vara stark, säger hon. Hennes huvudsakliga fokusområde? "Jag bor för abs."
Hon ser också till att hon håller sig frisk och undviker att brinna ut genom att ge sig själv "mentala raster" när hon är tömd. Medan hon anser att hon spelar tennis "meditation", laddar hon också mentalt genom att dansa, spendera tid med sin familj och få rubdowns - i timmar i taget.
"Jag ser massage som en del av min träning, nästan", säger hon. "Du spenderar mycket tid på bordet eftersom det du gör är lite lite onaturligt, och du bryter saker eftersom du bara mediterar på din förhand om och om igen. Så jag ser det som en del av jobbet. "
Under turneringar säkerställer hon också att hon får gott om sömn - åtminstone åtta timmar per natt, för att vara exakt. "Du vill inte bara ge bort en match eftersom du bara inte kunde hitta ett sätt att gå och lägga dig," säger hon. Medan hon stannar hemma mer, anser hon att sömn är avgörande när det gäller träning. "Om du vill gå ut och träna och driva dig själv till gränsen måste du vara väl rustad. Det ger mig mer energi. "
Medan många idrottare packar protein, kolhydrater och fett i sina kostvanor, medan de är i träning och prestanda, tar Williams, som äter "ton" under en turnering, en annan inställning just nu.
"På senare tid har jag varit borta från proteintåget - till och med veganprotein", förklarar hon. "Det är något nytt jag försöker. Jag är inte nödvändigtvis övertygad om att vi behöver så mycket protein som de säger. Och jag känner mig fortfarande bra. Jag tycker att det handlar om hur du känner och upptäcker vad som fungerar för din kropp. "Istället för protein dricker hon mycket shakes och smoothies. "Olika sorter, gröna, rosa, röda, alla olika färger med massor av frukter och grönsaker."
En sak är säkert - Williams träningsmetoder har visat sig fruktbart för henne. Medan hon ännu inte har vunnit en titel år 2017 besegrade hon Petra Kvitova på tisdag och kommer att ta den 24-årige Sloane Stephens i semifinalen i torsdag.
Vad tror du?
Är du förvånad över Venus Williams träningsmetoder? Tycker du att hon har rätt att inte behöva så mycket protein som folk säger? Hur skulle du ändra hennes regim?
