En quarterback kasta arm är hans huvudsakliga tillgång. Förutom styrka behöver en quarterback flexibilitet, snabbhet och noggrannhet. För att förbättra din kasta arm, skapa träningspass för muskelbyggnad, muskeluthållighet och hastighet, och träna annorlunda under året.
Utbildningsfaser
Muskelbyggande träning kräver olika belastningar än träningsövningar. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Muskelbyggande träning kräver olika belastningar än träningsövningar. Hastighetsövningar utförs med högre intensitet än styrka eller kraftövningar. Arbeta på styrka under lågsäsong. Betona muskeluthållighet två månader innan din årstid börjar. Månaden före ditt första spel, fokusera på snabbhetsövningar.
Muskelbyggande
Bygg din kasta arm med pushups. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Bygg din kasta arm med biceps curls, knä rader, pushups, stol dips och chinups, som hjälper arbeta över din överarm och axel. Utför triceps förlängningar, backbacks, pullups och bänkdips för att arbeta på baksidan av överarmen. Använd armhöjningar för att bygga underarmarna. Använd tunga viktbelastningar och utför tre till fem reps på en övning per set. Efter en paus, gör två eller tre uppsättningar av samma övning innan du flyttar till en ny. För biceps-krullar, höja vikten långsamt, håll den i två sekunder, sänk sedan långsamt, stanna innan armen är helt rak. Genom att inte slutföra nedliften hela vägen gör du musklerna för att sakta och stoppa och ger en mer fördelaktig muskelkontraktion. Håll en hantel bakom ryggen, mellan dina axelklingor, höja sedan upp den och vrid vår underarm utåt så att din palm vänder framåt. Detta efterliknar pronationen som inträffar under ett kasta.
Muskeluthållighet
Muskulär uthållighet hjälper dig att använda din arm under hela ett spel med mindre trötthet, inklusive kramper. Använd samma övningar som du använde för muskelbyggande, men använd ungefär 50 procent av din maximala vikt eller ansträngning så att du kan utföra fler reps. Gör ungefär 12 reps på en övning, ta en minuts paus, börja sedan reps av en annan övning. Skapa en 30-minuters träningsträning med olika övningar varje krets, eller upprepa flera övningar, men inte i rad.
Hastighetsutbildning
Att använda vikter lättare eller tyngre än en fotboll hjälper till att träna ditt centrala nervsystem. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Att använda vikter lättare eller tyngre än en fotboll hjälper dig att träna ditt centrala nervsystem för att arbeta snabbare än normalt, enligt Richard Schonborn, tidigare chef för den tyska tennförbundet. Använd en lätt fotboll, till exempel en skumkula och kasta sex långa pass. Börja omedelbart att kasta en fotboll med reglerstorlek och kasta sex pass. Efter ditt kasta ljusbollen kommer ditt nervsystem att ställas in för att motstå en lättare vikt och kommer att använda mer muskelhastighet för att kasta den lätta vikten. Denna effekt varar endast för ett begränsat antal kast. Upprepa denna progression tre gånger. Använd en 2- eller 3-pund medicinboll och kasta den med samma rörelse som du använder för att passera en fotboll. Du kan använda din andra hand för att balansera bollen när du kastar den. Utför sex kast, börja börja kasta en regel fotboll. Ditt nervsystem kommer att ställas in för att motstå den tyngre tyngden och använda mer kraft för att flytta dina muskler. Upprepa denna borr tre gånger per praxis.
