När ångest blir något som väsentligt stör ditt liv, vidta åtgärder innan det uppträder som en ångestsyndrom. Enligt USA: s ångestsyndrom är det vanligaste psykiska hälsofrågan i USA att ångest, vilket är mycket behandlingsbart. Men många människor får inte behandling, och deras ångest blir mer försvagande. Ta åtgärder för att hålla oro på nivåer du kan hantera.
Steg 1
Lär känna dina triggers. Orsakerna till ångest är olika för olika människor. Vad som orsakar ångest i dig kan bero på din personlighet, vad du har genomgått i ditt liv och hur du hanterar olika omständigheter. För att minska din individuella ångest utan medicinering blir det viktigt att identifiera vad som orsakar din ångest. Var uppmärksam på vad du gjorde eller vad som hände när du blev orolig. Lägg märke till huruvida din ångest uppstår oftare i vissa miljöer eller med vissa personer.
Steg 2
Utveckla sätt att hantera dina triggers. När du kan identifiera vad som orsakar din ångest blir det viktigt för dig att bestämma hur man ska hantera orsakerna. Tänk på vilka triggers du kan undvika eller ta bort från ditt liv, till exempel en vän som får dig att känna dig dålig om dig själv. För utlösare som inte kan undvikas måste du bestämma hur man bäst klarar dem. Bestäm coping tekniker som du kan använda för att lindra ångest som är relaterad till varje situation.
Steg 3
Vidta åtgärder Sluta ångest i sina spår. När du känner symptomen på ångest, såsom ökad hjärtfrekvens, muskelspänning, huvudvärk, svettning och snabb andning, stoppa dem innan de blir värre. Räkna till 10 långsamt och upprepa det tills du känner lugn över dig. Ta en stund att stänga dina ögon och försök att andas djupt. Låt dig skratta. Enligt HelpGuide.org är skratt ett naturligt sätt för dig att lindra spänningar och sätta dig i ett bättre humör. Också effekterna av skratt kvar länge efter skrattret har upphört.
Steg 4
Delta i aktiviteter som hjälper dig att förhindra ångest. Få regelbundna massage. Inkorporera övning i din dagliga rutin. Gör något avslappnande varje dag. Gå med i en yoga eller meditationsklass. Att vidta åtgärder för att förhindra ångest hjälper dig naturligt att minska dina ångestnivåer totalt och hindra dig från att ta medicin.
Steg 5
Ställ realistiska förväntningar på dig själv. Din erfarenhet av ångest förändras inte över natten. Det tar tid och ansträngning att minska dina ångestnivåer, men de förändringar du gör kommer att få varaktiga effekter på hur du hanterar ångest. Om du använder medicinering kommer dina symtom att återvända när du slutar ta det. Inkorporera förändringar i ditt liv långsamt. Tillåt tid för dessa ändringar att bli en del av din rutin. Undvik att bli frustrerad. Belöna dig själv när bra saker händer.
