Felaktig cykelpassning, dålig hållning, muskelbelastning och dålig körstil kan alla bidra till cykelrelaterade ryggsmärtor. Dessutom kan vissa medicinska tillstånd som ryggradssvetsning, osteoporos och ischias också utlösa smärta under cykling. Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt att behandla ryggmärg direkt hemifrån.
Använd korrekt hållning
För att behandla ryggmärg, behåll rätt hållning medan du cyklar. Alltid böja ryggen som en bro istället för att låsa den nedåt mellan axlarna och höfterna. På det här sättet, när du träffar en bump, kommer ryggen säkert att buga lite mer. Med dålig cykelställning, om du stöter på en bump i vägen, kommer din rygg att böja ännu mer inåt, vilket leder till smärta i ryggraden.
Stärka kärnmusklerna
Förstärkning av kärnmusklerna i nedre delen av ryggen, bäcken, buken och höfterna kan underlätta och förebygga ryggsmärta vid cykling. Dessutom kan starka kärnmuskler hjälpa till att behandla och förebygga cykelskador genom att förbättra din stabilitet och balans medan du cyklar. Du kan införliva kärnstärkande övningar som bukskräm, plank eller bukpress i din träningsrutin. Eller överväga yoga eller Pilates, som ofta fokuserar på att stärka kärnmusklerna.
Progressiv avkopplingsteknik
Enligt MayoClinic.com kan progressiv muskelavslappning motverka smärta i ryggen så fort den börjar. För att använda denna teknik, ligga på en bekväm plats och spänna musklerna i hela kroppen. Långsamt och gradvis slappna av varje muskelgrupp, börja vid dina tår och arbeta dig upp till ditt huvud. Om du känner att din nedre delen fortfarande gör ont, slipper du medvetet det området och låter det sjunka tillbaka i ytan under dig.
Applicera värme eller is
Minska smärta och eventuell inflammation genom att applicera is eller ett kallt förpackning på nedre delen av ryggen. Gnugga isen i det skadade området, stoppa när du känner att huden blir dödlig. För att förhindra hudskada, sätt isen i en handduk eller plastpåse eller applicera babyolja innan du masserar den i huden. Gör detta i ca 5 minuter, tre gånger om dagen. Du kan också applicera en varm handduk eller värmepaket i nedre delen eller suga i ett varmt bad för att lindra smärta.
